平板支撐是一個(gè)常見(jiàn)的攻略動(dòng)作，很多人在家練習(xí)瑜伽的時(shí)候可能會(huì)嘗試做平板支撐，但是平板支撐的難度相對(duì)來(lái)說(shuō)稍微大一點(diǎn)，很多人支撐不了多久，但是平板支撐是很鍛煉人的動(dòng)作，長(zhǎng)期練是可以練出馬甲線的，那平板支撐呼吸怎么調(diào)節(jié)？做平板支撐時(shí)怎么呼吸？

1、平板支撐呼吸怎么調(diào)節(jié)

(1)只用鼻子吸氣

平板支撐不屬于劇烈功能，消耗氧氣較少，所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅(jiān)持的時(shí)間較長(zhǎng)了，感覺(jué)身體很疲累，也可以用鼻子吸氣，用口鼻一同呼氣。

(2)呼吸要領(lǐng)

呼吸時(shí)最關(guān)鍵的是控制好節(jié)奏，不能時(shí)快時(shí)慢，也不要時(shí)深時(shí)淺，好的呼吸節(jié)奏能減輕疲勞感。此外，呼吸的時(shí)候一定要注意心靜，身體或者情緒興奮的時(shí)候不宜做平板支撐。

2、平板支撐多久算合格

做平板支撐并不要過(guò)多的追求時(shí)間長(zhǎng)，通常單次能堅(jiān)持2分鐘就很好了，可以間斷的練習(xí)，做2分鐘休息30秒，這樣做鍛煉效果比單次長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持效果更好。

一般來(lái)說(shuō)如果做平板支撐堅(jiān)持不了一分鐘，說(shuō)明肌肉力量太弱了，需要多進(jìn)行鍛煉增強(qiáng)體力。

3、平板支撐發(fā)抖要堅(jiān)持嗎

出現(xiàn)發(fā)抖主要是肌肉耐力不夠，疲勞導(dǎo)致的。只要沒(méi)有出現(xiàn)腰腹疼痛感，就可以繼續(xù)堅(jiān)持一會(huì)，直到實(shí)在堅(jiān)持不住了再休息一會(huì)。身體發(fā)抖的現(xiàn)象，會(huì)隨著練習(xí)強(qiáng)度的增加而消失，所以是正?，F(xiàn)象，不需要太在意。

4、平板支撐練出馬甲線么

平板支撐動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只有一個(gè)姿勢(shì)，只要用腳趾和前臂支撐住身體，保持身體在一條直線上就行，每天只要堅(jiān)持做，是可以練出馬甲線的。

注意：做平板支撐的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角，一定要保持身體的挺直。

5、不妨嘗試“八步腹橋”

1.平板支撐，保持30秒；

2.在此基礎(chǔ)上抬起右手向前平伸，保持15秒；

3.換左手做，保持15秒；

4.雙肘支撐，抬起右腿，保持15秒；

5.換左腿做，保持15秒；

6.同時(shí)抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撐，保持15秒；

7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撐，保持15秒；

8.恢復(fù)到平板支撐，保持30秒。