功能是攻略的最佳方式，也是最有效的技巧養(yǎng)顏、延年益壽、增強抵抗力的方法，現(xiàn)在越來越多的人崇尚功能，甚至將其變成自己的習慣，終生功能，但是功能也要講究科學有效的方法，不可以超越身體的極限，否則會引發(fā)身體不適，下面一起來看看功能后骨頭疼是什么原因。

1、缺少鍛煉

在平時缺少鍛煉或者根本不鍛煉，突然參加高強度的功能，身體肌肉骨頭負荷過重，就會在功能后可能出現(xiàn)骨頭疼的情況。

2、沒有充分熱身

在進行功能之前，沒有進行充分的進行熱身，身體關節(jié)都沒有活動開就進行劇烈功能，對關節(jié)軟骨可能會造成損傷，像膝關節(jié)中的軟骨，如果沒有它的保護，會使得功能時骨頭磨骨頭，從而造成骨頭疼。

3、功能量過大

一般來說，很多人會把肌肉酸痛感覺成骨頭疼，而造成肌肉酸痛的最重要的原因是功能量過大產(chǎn)生大量乳酸導致的。

4、功能姿勢不正確

在做功能鍛煉時，使用的功能姿勢不正確，對身體的關節(jié)部位造成大的沖擊，使得其承受更大的壓力，從而發(fā)生功能后骨頭疼痛的情況。

5、場地彈性差

很多功能是功能水泥地上或是其他較硬的場地上進行的，地面彈性比較差，如果功能時間長，就會對關節(jié)骨頭造成傷害，發(fā)生骨頭疼的現(xiàn)象。

6、缺鈣

在人體肌肉收縮中，鈣離子是有著比較重要的作用的，身體的中鈣離子濃度過低時，會導致肌肉興奮而發(fā)生痙攣；而且缺鈣骨頭會酸軟，嚴重會導致骨折疏松，在功能中容易發(fā)生受傷骨折導致骨頭疼的情況。

7、有風濕性關節(jié)炎等疾病

本身患有風濕性關節(jié)炎等疾病的人，本身就是會出現(xiàn)關節(jié)和肌肉的疼痛，從而可能導致骨頭的疼痛。特別是經(jīng)過了劇烈的功能之后，這種疼痛感會加劇。

8、怎么避免功能后骨頭疼

(1)補鈣

如果是缺鈣引起的功能后骨頭疼，在平時要多吃像豆腐制品、奶制品、蛋類、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。

(2)做好熱身功能

在功能前做好充足的熱身功能，是可以比較好的避免功能傷害的出現(xiàn)的。特別是對容易受到的部位，如膝蓋要進行重點的熱身的功能。時間在5-10分鐘，讓身體微微發(fā)熱即可。

(3)掌握正確功能姿勢

不管是進行何種功能，在開始之前都是需要掌握正確的姿勢技巧的，同時要減少在彈性差、較硬地長時間的活動，可以選擇穿彈性比較好的鞋子，能減少因身體重力落下而造成的沖擊。

(4)避免突然增加功能量

不要突然的增加功能量，特別是在之前沒有進行鍛煉的人，可以從小的功能量慢慢的增加，減小局部負荷功能時間避免給身體關節(jié)骨頭造成過大的負荷。

9、功能后骨頭疼怎么辦

1、冰敷

在發(fā)生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

2、牽拉小腿前群/后群肌肉

（1）牽拉脛骨前肌，跑后一次15s，共三次

（2）牽拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次

3、鍛煉小腿前群肌肉

單腳跳十字：原地單腳站立，屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動，如同一個“十”字形狀，連續(xù)跳10-15個連續(xù)動作后，休息一段時間，換腿反復進行練習。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大，防止踝關節(jié)和膝關節(jié)的受傷。

提踵練習：練習時，原地站力，兩個膝蓋關節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復原位，進行反復的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷，重復的次數(shù)和維持的時間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握。

4、佩帶護具

與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套（shinsplintbrace），它的原理就是基于用一個外力強行減少小腿肌肉對于骨頭的撕扯，相當于把肌肉更牢固的“困”在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。

5、肌內(nèi)效貼布

肌內(nèi)效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空擋，不會在功能時再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的功能空間來減少疼痛。圖示是最常見的一種針對筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經(jīng)驗的朋友可以采取這種方法。

6、通過牽拉增強髖膝關節(jié)功能幅度

股直肌牽拉，跑后一次15s，共三次

股內(nèi)側頭肌牽拉，跑后一次15s，共三次

髂腰肌牽拉，跑后一次15s，共三次