許多人都會功能鍛煉身體，功能確實能夠增強人的抵抗力，幫助身體塑造更加好的身形，但是大量的功能會導致身體非常的疲憊，能量消耗太大，還需要補充能量，不然身體會缺乏力量，那么大量功能之后要怎么恢復呢？下面為大家介紹哦！

1、大功能量的危害

1、影響內(nèi)分泌：一次或長期功能量過大易影響機體內(nèi)分泌，體力恢復慢，興奮性以及競爭意識下降；女性長時間如此，會引起月經(jīng)不調(diào)。

2、引起貧血：劇烈功能會使機體排汗多，易導致鐵的缺乏，長期如此會引起缺鐵性貧血，經(jīng)常出現(xiàn)功能后面色蒼白無力等現(xiàn)象。

3、功能損傷：長時間進行大功能量的項目，不僅會增加機體的疲勞。還會引起功能損傷，輕者肌肉酸痛，重者肌肉拉傷。

2、大功能量后如何恢復

(1)進行整理功能

大功能量之后人體的心跳加快，肌肉，毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現(xiàn)腦部短暫性缺血，此時應該做一些功能量較小的功能，整理功能，動作緩慢，放松，身體可以在此期間有緩慢恢復。

(2)功能后放松按摩

大功能量之后應該放松身體，并進行適當?shù)陌茨?。功能后的放松又叫休整功能，功能過后躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高于頭，或者與頭同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重復幾次，可以有利于血液流回心臟，然后再抖動四肢。

功能后適當?shù)陌茨梢韵?，促進體力恢復，主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結(jié)合進行可以使機體得到良好的放松恢復效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。

(3)補充睡眠進行溫水浴

大功能量后不宜立即洗澡，應該休息一段時間后再進行洗浴，功能量大的人經(jīng)常進行溫水浴，可以促進新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。

經(jīng)常進行大功能量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復體力的關鍵，功能者應該保持8個小時左右的睡眠，使機體屬于放松狀態(tài)。

(4)營養(yǎng)補充

大功能量之后要及時補充營養(yǎng)和能量，這樣可以加速體力的恢復，一般來說功能之后不宜立馬暴飲暴食，這樣會加重身體負擔，在適當?shù)男菹⑦^后建議吃一些富含維生素B1，C，蛋白質(zhì)的食物，蔬菜，動物內(nèi)臟，魚，蛋，水果等都是不錯的營養(yǎng)來源，

(5)藥物調(diào)養(yǎng)

平時進行進行功能，且功能量比較大的人，可以適量的食用一些維生素或者天然藥物，這樣可以有效調(diào)節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)，常見藥物有維生素B1,B2，維生素C，E，黃芪，刺五加，人生，冬蟲夏草，花粉等。

3、小貼士

一般來說，功能量應該根據(jù)自己的自身情況來決定其大小，不可盲目的增大功能量，有減肥或者攻略意向的人，應該在攻略教練的指導下逐漸增加功能量，功能量一定是在機體可承受范圍之內(nèi)的，合理調(diào)節(jié)功能量，保持適宜的強度。

4、大量功能后喝什么

1、水

劇烈的功能會使機體排汗量增多，導致機體中大量的水分喪失，及時在功能中已經(jīng)補充水分，但是通常都會少于機體流失的量，因此在大量功能之后，需要積極的補充水分，緩解口渴，加速機體恢復。

功能過后不宜立即飲水，這樣會加重腸胃負擔，應等身體恢復平常狀態(tài)后再飲用，不宜喝太多太快，更不能喝冷開水，溫開水為最佳。

2、鹽水

連續(xù)進行了長時間的劇烈功能，排汗量大，汗液中會排出部分的電解質(zhì)，汗液中的電解質(zhì)主要是鈉和氯離子，還有少量鈣和鉀，功能后飲用適量的稀釋鹽水，可以為機體補充水分和電解質(zhì)；保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。

3、果蔬汁

功能量過大后宜補充適量的維生素和礦物質(zhì)，水果蔬菜中維生素C，礦物質(zhì)含量豐富，且具有一定的成堿作用，功能過后肌肉中乳酸等酸性物質(zhì)會刺激人體感觀，使機體酸脹，果蔬榨汁，飲用后可以消除體內(nèi)過剩酸，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能，水果蔬菜等堿性食物還可以保持人體酸堿度平衡，消除機體疲勞。

4、功能飲料

功能飲料根據(jù)功能會時生理消耗特點配制，可以有針對性的補充丟失的營養(yǎng)，能起到消除疲勞，恢復體力的作用，功能量過大不宜立即飲用功能飲料，應等身體平復后營養(yǎng)，立即飲用會引起胃不適。

5、豆?jié){魚湯等蛋白質(zhì)食物

功能量過大，身體恢復平靜后，應進行適當?shù)臓I養(yǎng)補充，適當?shù)难a充蛋白質(zhì)食物可以為機體補充能量，豆?jié){，牛奶，魚湯，排骨湯等營養(yǎng)湯品可以適量食用后，可以加速機體肌肉組織的修復，葷素搭配食用更利于機體恢復。