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哪些減肥食物能清腸道?清腸道除便秘的減肥食物有哪些?[圖]

聚寶盆軟件 2019-11-25 21:09 便秘蘿卜芝麻

我們生活中的食物有很多,不同的食物有不同的營養(yǎng)價值,有的食物吃了能減肥,有的食物吃了能預防疾病,還有些食物吃了能治療疾病,那你們知道生活中哪些食物吃了既能減肥又能清腸道呢?下面,給大家具體介紹一下清腸道減肥的食物。

哪些減肥食物能清腸道?清腸道除便秘的減肥食物有哪些?(1)

1、清腸道的減肥食物

1、食物纖維

→幫助大腸蠕動、加速食物移動,讓便便早點排出

蔬菜、水果瓜類、蘿卜類、綠黃色蔬菜類(橙、梨、奇異果、草莓、士多啤梨)這些都是富含食物纖維的蔬菜水果。

2、黏性食物

含多醣類具有整腸順暢效果:如味噌、石花菜、發(fā)菜、蘆薈葉肉、蘋果。

3、芝麻

清潔腸道的好食物!含有優(yōu)質LinolenicAcid食物纖維&亞麻仁成份

市面上有很多芝麻堅果飲,用泡的很方便!

4、維生素

運用維生素營造有益菌環(huán)境.

維生素B群:

B1/B2:有益腸道蠕動

維生素C:增強免疫力

維生素E:調整控制腸道自律神經

5、乳酸菌

增加腸道好菌,提升免疫力

乳酸菌飲料、發(fā)酵乳

最簡單的方式就是喝乳酸菌飲料啦!(記得要選無糖低脂的)

6、發(fā)酵食品

具有整腸、降低便便氣味優(yōu)點

納豆、味噌、紅葡萄酒

平常就可用味噌來調味唷!睡前來杯紅葡萄酒小酌一下,既能促進入睡,又能減肥哦。

7、比菲德氏菌

乳酸菌一種,讓你的腸子活起來!

有效抑制有害菌活動、抑制腸內腐化,合成維生素、提高免疫力

比菲德氏菌平常比較難從食物中吃到,所以就有很多相關的補充食品可以吃哦!

8、寡醣

是腸子里好菌的食物,并可增加益生菌&保持腸內清潔的低熱量醣類

如大豆、洋蔥、香蕉

用寡糖代替一般糖,可以幫助體內的好菌活得更頭好壯壯!

9、啤酒酵母

可促使碳水化合物變成有能量的B群,并能產生Glutathion對抗自由基

含豐富纖維素,清潔腸內作用~

啤酒酵母很多都做成粉狀,喝牛奶、豆?jié){時就可加入一匙,非常方便!

2、刮油的食物有哪些

1.燕麥:

具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由于燕麥中含有豐富的軟件纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。

2.洋蔥:

洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。

3.玉米:

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含軟件纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。

4.山藥:

山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。

5.海藻:

素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質,具有抗氧化、調節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。

6.銀耳:

銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含軟件纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和技巧潤膚等作用。

7.芹菜:

含有較多軟件纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多,吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

8.山楂:

山楂中所含的果膠是可溶性軟件纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩,促進消化。

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