許多上班族白領有時候會出現腰疼的狀況，每天坐幾個小時，腰疼的情況會很明顯，長期下去可能會患上一些嚴重的疾病，平時腰疼可以通過按摩的方法緩解，上班族可以了解一些按摩的手法，那么白領腰痛怎么按摩緩解？白領緩解腰疼的按摩方法有哪些？

1、緩解腰痛按摩方法

1、腰部推拿法

保持坐姿，將雙手摩擦發(fā)熱之后放于后腰正中，從上到下推拿，來回推拿三十次左右，到腰部有發(fā)熱感為止。

2、正確揉捏腰后側

坐姿躺勢均可，雙手并攏掌心朝里放于腰部后側，雙手左右來回揉捏，保持五到十分鐘，感到腰部發(fā)熱為止。

3、捏腰部肌肉

坐姿保持上身直立，將雙手放于腰部兩側，雙手拿捏腰側部肌肉，一捏一放捏拿腰部肌肉，做到二十次左右，感覺腰側部肌肉不再緊繃就好。

4、腰部滾動按摩法

坐式，雙手握成拳狀，放于后腰，想周圍滾動按摩，左右上下均可，反復進行滾動按摩，可以緩解腰部的酸痛。

5、穴位按摩法

當感到腰疼的時候，我們還可以通過穴位按摩的方式來緩解疼痛。用手指按壓人中穴，輕柔二分鐘左右，對緩解腰疼有幫助。還可以通過按壓腿部膝關節(jié)后面食物腘窩中間委中穴緩解腰疼，一般輕柔二分鐘左右，當感到有麻麻的感覺為止，這都可以幫助緩解腰痛的癥狀。

6、腰部按壓法

將拇指放于腰側進行按壓按摩，先順時針旋轉按壓二十下，在反過來逆時針按壓二十下，可以讓腰部的肌肉得到放松。

2、腰痛食療方

1、三七地黃瘦肉湯

三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。

功能：活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。

2、三七燉田雞

肥田雞2只（約200克）去皮、頭、內臟，三七15克打碎，大棗4個去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸后改小火燉1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥。

3、三七豬腳筋湯

豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克（打碎）。大棗4個、水共煎沸后改小火煮1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：活血定痛，強筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。

3、女性腰疼的常見原因

1、慢性盆腔炎：該病是女性腰痛的最常見原因。多為女性在接受剖宮產術、卵巢囊腫切除術或闌尾炎術后發(fā)生急性盆腔炎癥。

未能及時治療而造成，以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大癥狀為特點。腰痛是因炎性滲出物增多，致使盆腔粘連所致，嚴重影響生活和計劃。因此，平時應做到有病早治、無病早防尤為重要。

2、子宮位置異常：正常子宮位于輕度前傾前曲位，周圍的韌帶活動自如。當子宮后曲或后傾，則因子宮及周圍發(fā)炎造成粘連，引起牽引性腰痛，這種情況多發(fā)生在頻繁人流、多產或其他子宮手術之后。

子宮下垂、脫出或高位粘連于腹腔等，可牽拉韌帶，造成腰痛的發(fā)生。此種腰痛無特殊方法治療，矯正子宮脫垂，改變體位可緩解癥狀。

3、長期穿高跟鞋：長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷。

扭傷時肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫，可表現為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。

4、節(jié)育環(huán)異常：該病是導致女性腰痛不可忽視的一個方面。節(jié)育環(huán)異常包括節(jié)育環(huán)型號與宮腔不符、節(jié)育環(huán)彈性過大或節(jié)育環(huán)位置異常等。

不當的節(jié)育環(huán)嵌頓在子宮腔內，刺激子宮壁，反射性地引起腰部疼痛。對此，可取出更換節(jié)育環(huán)。

5、孕期及產褥期勞累：懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關節(jié)韌帶松弛，同時子宮重量增加，致使身體重心前移

為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰痛。妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質，若軟件中營養(yǎng)物質攝入量不足，可造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

6、生殖泌尿系統感染：由于解剖和生理上的特點，女性易患泌尿系統感染，如急慢性腎盂腎炎、淋病、宮頸炎、宮頸糜爛等，表現為腰部酸痛或銳痛，并沿輸尿管放射至會女性私處。此外，泌尿系結石、結核等，也可引起腰痛。

7、腰肌勞損：身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢等，均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時應注意勞逸結合。

8、腰椎間盤突出：該病是青壯年女性腰痛的常見病因。多由于腰部受傷、長期慢性勞損引起，表現為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治療有臥床牽引、手術等。

9、骨質疏松：該病是中老年女性腰痛的最常見的原因。特別在女性絕經期以后，由于脊柱的骨量減少，脊柱的承重能力的降低，機體在負重甚至在行走中都會出現腰背部疼痛。