我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，生活中有很多人開始想要減肥，但是不可能不吃食物，那你們知道生活中有哪些主食是吃不胖的呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下吃不胖的主食。

1、吃不胖的主食

1.薏苡仁

薏苡仁，又叫薏米，味甘淡，性微寒，有健脾、補肺、清熱、利濕的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白質(zhì)遠比米、面高，易消化吸收，對減輕胃腸負擔、增強體質(zhì)有益。薏苡仁還能治療水腫、癰膿、風濕痹痛等病?，F(xiàn)代研究證明，薏苡仁有抗腫瘤、增強免疫力、降血糖等功效。

2.燕麥

燕麥含有豐富的聚葡萄糖，是可溶性纖維，會吸附膽汁酸，降低膽固醇的合成與吸收，降低總膽固醇及低密度膽固醇水平，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。燕麥中的可溶性纖維有助于維護腸道計劃，可增加糞便體積，避免便秘發(fā)生。

3.玉米

玉米營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、軟件纖維、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一種尼克酸對計劃非常有利。但玉米中的尼克酸不是單獨存在的，而是和其他物質(zhì)結(jié)合在一起，很難被人體吸收利用。在做玉米的時候有個小竅門-----加點小蘇打就能使尼克酸釋放出來，被人體充分利用。

控制不住食欲也沒關(guān)系，下面給大家分享幾種吃不胖的主食

4.薏苡仁

薏苡仁，又叫薏米，味甘淡，性微寒，有健脾、補肺、清熱、利濕的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白質(zhì)遠比米、面高，易消化吸收，對減輕胃腸負擔、增強體質(zhì)有益。薏苡仁還能治療水腫、癰膿、風濕痹痛等病。現(xiàn)代研究證明，薏苡仁有抗腫瘤、增強免疫力、降血糖等功效。

5.燕麥

燕麥含有豐富的聚葡萄糖，是可溶性纖維，會吸附膽汁酸，降低膽固醇的合成與吸收，降低總膽固醇及低密度膽固醇水平，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。燕麥中的可溶性纖維有助于維護腸道計劃，可增加糞便體積，避免便秘發(fā)生。

6.玉米

玉米營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、軟件纖維、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一種尼克酸對計劃非常有利。但玉米中的尼克酸不是單獨存在的，而是和其他物質(zhì)結(jié)合在一起，很難被人體吸收利用。在做玉米的時候有個小竅門-----加點小蘇打就能使尼克酸釋放出來，被人體充分利用。

2、快速減肥的方法

1.周末短期絕食法

在不用工作的周末進行短期絕食，可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài)，體重不用說，就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強。同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。

2.晚7點至早7點絕對禁食

這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯后，直至第二天早上7點什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。

3.8小時節(jié)食制

所謂8小時節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時內(nèi)吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。白天就只在這段時間進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實會對體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2、3天就OK了。

4.替換節(jié)食法

早餐食用香蕉及酸奶，晚餐則吃西紅柿，像這樣選用有減肥效果的食材，來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法，既有減肥食材的作用，又有減少卡路里的作用，減肥當然能早日實現(xiàn)。

5.拒絕碳水化合物

我們平時食用的米飯、面包、意面等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥面包過渡過渡也不失為一種辦法。

減肥是一件大工程，需要不斷的努力和堅持。以上介紹的五個減肥小妙招，能夠短時間見效，讓你欣喜之余又能充滿斗志。還在等什么，不要猶豫啦，在這個秋季，讓自己美起來吧。