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哪些不良飲食習(xí)慣危害大?如何糾正不良飲食習(xí)慣?[圖]

聚寶盆軟件 2019-11-24 17:48 飲食腸胃軟件軟件

在生活中很多人的飲食狀況都存在問題,這些不良的飲食習(xí)慣會對計劃帶來很多不利的影響,那么哪些不良飲食習(xí)慣危害大?如何糾正不良飲食習(xí)慣?危害大的飲食習(xí)慣有很多,下面就來詳細(xì)了解這些飲食方式,以及需要注意的事項有哪些吧。

哪些不良飲食習(xí)慣危害大?如何糾正不良飲食習(xí)慣?(1)

1、不良的飲食習(xí)慣

1、不食早餐

危害:嚴(yán)重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。

建議:早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小,熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配,葷素兼?zhèn)?。如果時間真的趕,可以帶些餅干什么的充饑。

2、晚餐太豐盛

危害:傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。

建議:

第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日軟件總熱量的30%。

3、進(jìn)食過快

危害:加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

建議:應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,預(yù)留多點時間用來進(jìn)餐。

4、飲水不足

危害:導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾??;影響腎臟代謝功能。

建議:多喝水,勤上洗手間。

5、果蔬當(dāng)主食

危害:造成年人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。

建議:在使用水果當(dāng)主食的時候,首先要看看自己的體質(zhì)是否適合。

6、餐后吸煙

危害:飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體。

建議:全面戒煙。

7、保溫杯泡茶

危害:茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。

建議:換杯子泡茶。

2、良好的飲食習(xí)慣

1.一日三餐定時定量

一般人在正常情況下的早、中、晚三個時間段里面,人體的所含有的消化酶是最為活躍的時候,那就可以看吃早中晚這三個時間段的吃飯時間也是由我們身體的生物鐘控制的。

偶爾一個周末偷回懶不要緊,如果經(jīng)常不能按時吃飯,就很容易患胃病。

2.不挑食,不偏食

要問專家吃什么最計劃?他的回答一定是,均衡的飲食,身體才能獲得豐富的營養(yǎng)。

3.細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽的壞處是什么?第一,單位時間進(jìn)食量增加;第二,給胃造成負(fù)擔(dān),引起消化不良;第三,引起不良心理反應(yīng)。

4.早餐營養(yǎng)要充足

您知道一般所謂的充足的營養(yǎng)早餐指的是哪些嗎?我們充足的營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四大類的食物,并且這四類的食物都是在人體中可以發(fā)揮不同的作用,這樣才夠保持身體計劃。

這四類食物是谷類與薯類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和水果。

5.不暴飲暴食

暴飲暴食對胃腸的傷害很大,突然暴飲暴食會打亂胃腸道的“生物鐘”,那么多食物停留在胃腸中,會“壓力山大”。

更嚴(yán)重的是,如果經(jīng)常暴飲暴食還會加重胰腺和肝膽的負(fù)擔(dān),造成急性胰腺炎和膽囊炎。

6.不盲目節(jié)食

為了減肥不擇手段?節(jié)食不僅會影響胃腸道功能,還會造成內(nèi)分泌失調(diào)(比如停經(jīng))以及嚴(yán)重影響記憶力和智力。

7.每天堅持喝奶

奶制品是營養(yǎng)最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒有豆?jié){有營養(yǎng)、奶制品會致癌這些謬論千萬不要信。

8.清淡飲食,少油少鹽

多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多脂肪和鹽分,高血脂、高血壓也來得更容易!

9.足量白開水,少喝飲料

什么飲品最計劃?那一定是白開水!飲料中除了色素和大量糖分以外,一無是處。如果實在控制不了自己,盡量少喝也可以!

10.適量飲酒

隔三差五喝上一杯紅酒對女人來說是再好不過的軟件方法了。記住,最多一杯紅酒哦!

11.選擇營養(yǎng)價值高的零食

堅果、水果、豆腐干、奶制品都是營養(yǎng)價值高的零食。糖果、奶油夾心餅干、曲奇、火腿腸、果脯、蜜餞、各種飲料除了多鹽、多糖、多香精色素以外面沒有任何營養(yǎng)價值可言。

12.少吃西式快餐,少在外就餐

餐館里的食物為什么那么美味?因為廚師們?yōu)榱说跗鹗晨蛡兊氖秤紩鸥嗟柠}和油,我們就會攝入更多的熱量。而且,在外就餐的衛(wèi)生也無法保證,吃了變質(zhì)或不計劃的食材都難以發(fā)現(xiàn)。

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