攀巖是一種較為常見的功能項(xiàng)目，這種功能現(xiàn)在在室內(nèi)也可以進(jìn)行，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行可以為計(jì)劃帶來不少的好處。5月7日，孫儷就在微博曬出了兩張小花妹妹在攀巖館玩耍的照片，還在正文中表示“霸王花就是這樣被練出來的”，圖中的小花緊抓巖石點(diǎn)，沿巖壁奮力向上攀爬。

1、小花攀巖身手敏捷

5月7日，孫儷[微博]在微博曬出兩張小花妹妹在攀巖館玩耍的照片，并在正文中表示“霸王花就是這樣被練出來的”。只見圖中小花妹妹緊抓巖石點(diǎn)，沿巖壁奮力向上爬，身手敏捷。

在孫儷曬出的兩張圖中可見，孫儷帶小花妹妹在攀巖館玩耍，小花妹妹輕車熟路地沿墻攀爬，身手敏捷，大概是個(gè)“老江湖”了。而圖二在墻上行走的小花妹妹更是張開雙臂向后，健步如飛，被網(wǎng)友p成表情包配字“我要飛我要飛”。孫儷于2014年生下女兒，前不久小花妹妹剛剛度過了自己的四歲生日。雖為家里最小的女孩，但她自出生以來就被冠上了“霸王花”的稱號(hào)，素以“霸氣外露”著稱。此次攀巖館“小露身手”，網(wǎng)友在評(píng)論中直言“看來是個(gè)女漢子無疑啦！”

2、兒童攀巖的好處

一、增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感：這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力，歐美醫(yī)療機(jī)構(gòu)已將攀巖用來矯治青少年肌肉發(fā)展體適能之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

二、增強(qiáng)體力：攀巖是一種全身的功能，訓(xùn)練手腳的大小肌肉結(jié)實(shí)有力，全身動(dòng)作更講求均衡的力與美。熱愛攀巖的孩子往往身材結(jié)實(shí)美妙，動(dòng)作優(yōu)雅輕盈，體力勝過常人。

三、訓(xùn)練專注力：當(dāng)手腳扎實(shí)地攀踏著巖塊，三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)，留意攀爬路線上的每一個(gè)細(xì)節(jié)，避免失誤與墜落，此時(shí)特別需要的是全神貫注。尤其對(duì)于好動(dòng)而不專心的孩子，攀巖是最佳的訓(xùn)練專注的活動(dòng)。

四、培養(yǎng)進(jìn)取心：當(dāng)攀爬于巖壁上時(shí)，目標(biāo)在望卻遇上困難，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持？考驗(yàn)著孩子的意志力、榮譽(yù)感及自我超越的決心。

五、增進(jìn)自信心：面對(duì)比自己身高還高大的巖壁，仍毅然決然向上攀登，不怕面對(duì)過程中的難度挑戰(zhàn)。一次一次的挑戰(zhàn)成功，不僅帶來樂趣與滿足，成就感伴隨著自信心提升，培養(yǎng)兒童勇于挑戰(zhàn)的自信心。

六、提升平衡感：巖壁上"三點(diǎn)不動(dòng)，一點(diǎn)動(dòng)"的基本動(dòng)作，憑借的就是平衡感。平衡感好的孩子，功能細(xì)胞自然好，手腳靈活，行走端正，儀態(tài)優(yōu)美。

3、進(jìn)行攀巖的注意事項(xiàng)

1、避免過度訓(xùn)練

當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步，這時(shí)候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。

正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達(dá)到超補(bǔ)償后(約24至36小時(shí))再開始下一次的訓(xùn)練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進(jìn)步。此外，訓(xùn)練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強(qiáng)，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進(jìn)展，不致停滯在高原期。

第一天訓(xùn)練胸部、背部，第二天訓(xùn)練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓(xùn)練，第四天開始重復(fù)前三天的周期。如此各部位在訓(xùn)練后均有兩天的休息，可避免過度訓(xùn)練及功能傷害的發(fā)生。

一星期至少要有一天休息。留一些時(shí)間讓選手在激烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用訓(xùn)練三天后休息一天，而后再訓(xùn)練六天后休息一天之方式循環(huán)。

2、注意計(jì)劃飲食

①訓(xùn)練時(shí)飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充，以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲(chǔ)存。在激烈訓(xùn)練時(shí)，如攝取較少之碳水化合物，則會(huì)導(dǎo)致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時(shí)，要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。

②訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。

③每日訓(xùn)練后，要盡快補(bǔ)充能源，因?yàn)樵谟?xùn)練期間內(nèi)要補(bǔ)充能量之時(shí)間很有限，且肌肉恢復(fù)肝醣能力最強(qiáng)之時(shí)間是功能訓(xùn)練后第一個(gè)小時(shí)(應(yīng)吃含有高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如功能飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包)。

④安排妥善之進(jìn)食時(shí)間。在訓(xùn)練期間要盡量設(shè)法補(bǔ)充食物，不要因不方便而放棄飲食機(jī)會(huì)。如沒吃早餐即去訓(xùn)練，在訓(xùn)煉后上午九、十點(diǎn)左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麥面包)。如在傍晚訓(xùn)練時(shí)，在下午三、四左右要吃一點(diǎn)東西，然后于訓(xùn)練后再吃正餐。

⑤可考慮使用微波爐準(zhǔn)備食物，用微波爐并不會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)素大量流失，且可結(jié)省時(shí)間。這對(duì)于忙碌的功能員在準(zhǔn)傭理想食物時(shí)相富有幫助。減少攝取炸或咸的食物。嘗試用蒸煮或炒的方式準(zhǔn)備食物。不要加過多鹽，以免造成脫水現(xiàn)象。

⑥吃更多之新鮮蔬菜(特別是根莖與綠葉蔬菜)、水果(特別是酸性水果)與谷類食物(如全套面包、豆類、糙米等)。

⑦強(qiáng)調(diào)淀粉性食物(復(fù)合性碳水化合物)之?dāng)z取，而不是糖類食物(單一性碳水化合物)，不要依賴太多糕餅或甜食來補(bǔ)充碳水化合物(訓(xùn)練結(jié)束后第一個(gè)小時(shí)除外)。

⑧不要吃過多之肉類，肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之?dāng)z取而增加復(fù)合性碳水化合物之補(bǔ)充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。

攀巖雖然是一項(xiàng)非常計(jì)劃的功能項(xiàng)目，但是做好安全防護(hù)工作也是必不可少的，因?yàn)榕蕩r如果高度較高，摔下來之后也是非常危險(xiǎn)的，因此防護(hù)工作一定要嚴(yán)格檢驗(yàn)，而且攀巖功能也要掌握正確的方法，錯(cuò)誤的攀巖方法不僅鍛煉效果不好，甚至對(duì)計(jì)劃也不利。