攻略的人是越來(lái)越多了，因?yàn)槎贾拦ヂ缘暮锰幱蟹浅５亩?，?duì)身體的計(jì)劃有很多的促進(jìn)的作用，但是有的人在攻略之前不注意自己吃的食物，導(dǎo)致自己的攻略的效果不是非常的好，那么到底攻略前必吃的食物有哪些？攻略前一定要吃什么食物呢？

1、攻略前必吃的食物

香蕉

香蕉富含可以快速見(jiàn)效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多功能會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給功能員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。

燕麥

燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥？加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。

希臘酸奶

希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對(duì)于劇烈功能來(lái)說(shuō)是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

咖啡因

咖啡因已被證明會(huì)幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺(jué)的情況下運(yùn)用得更多，也就是說(shuō)，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦。

全麥面包

全麥面包片是碳水化合物的最佳來(lái)源，當(dāng)然，它能與幾乎任何類(lèi)型的食物搭配?？梢约尤我獾姆涿邸⒐u或者切片煮雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

干果

非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中計(jì)劃的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過(guò)請(qǐng)記住，堅(jiān)果類(lèi)食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，吃太多會(huì)讓你覺(jué)得如睡眠不足般行動(dòng)遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開(kāi)吃哦。

胡蘿卜

功能人士不能忘記的蔬菜！胡蘿卜中含有復(fù)合碳水化合物，會(huì)為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。

巧克力牛奶

雖然這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但飲用巧克力奶其實(shí)可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的鈣質(zhì)，可以防止因流汗造成的鈣流失。攻略前喝一小袋巧克力牛奶，能讓攻略效果更好。

牛油果

我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進(jìn)食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯(cuò)的鍛煉前的小吃。它的計(jì)劃脂肪不僅是鍛煉時(shí)的燃料，而且長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

以上就是攻略前必吃的9種食物，攻略的朋友們可要注意了。

2、攻略的方法

1、腿部平衡

減肥部位：腿部、腰部

減肥方法：身體仰臥于攻略球上，上半身緊貼著攻略球，，腰部用力保持身體的平衡；然后將雙手分別放在身體兩側(cè)或者是抱在胸前，慢慢抬左腿再慢慢放下然后再抬右腿反復(fù)練習(xí)即可。

2、側(cè)臥收腹

減肥部位：腿部、腹部

減肥方法：球上收腹，先將身體平躺在球上，一手扶頭一手放在腹部，呼氣時(shí)收緊腹部，借助腹部力量抬起上半身每天24下。然后可以側(cè)臥在球上，雙腳蹬墻，腰部放在攻略球上使用腹外斜肌發(fā)力然后將身體慢慢向攻略球下壓，再慢慢回到原位然后深深呼氣，同樣每天可以做24下。

3、背部擴(kuò)展

減肥部位：背部、腹部

減肥方法：先將膝蓋部位處于柔軟的位置以免受傷。然后將腹部收緊緊貼在攻略球上，雙手放在頸部，不可交叉結(jié)合，以免平衡不好掌握而摔倒。然后再慢慢拱背挺起，上身盡量上挺，到最高點(diǎn)處?kù)o止1秒鐘再慢慢回復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。

4、俯臥爬行

減肥部位：臀部、腹部、肩部

減肥方法：將攻略球放在大腿下面然后雙手撐地支撐，雙腿并攏之后讓身體成一條直線(xiàn)，用兩手臂向前爬行，從而使攻略球沿著大腿向下滾動(dòng)，經(jīng)膝關(guān)節(jié)直至脛骨，然后再保持姿勢(shì)慢慢向后爬回，使攻略球滾動(dòng)到腹部，整個(gè)過(guò)程正常呼吸即可。