2、跑步前注意事項(xiàng)

1、注意熱身：功能前要做熱身功能相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。

只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

2、有氧功能燃脂：真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)功能30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步功能需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

需要注意的是，不要誤以為功能越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次功能所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走功能員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?

4、拉伸小腿：功能完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。

在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸功能就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。

3、跑步后注意事項(xiàng)

1、不蹲坐休息

攻略功能后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些功能量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次功能結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

2、不“省略”整理活動(dòng)

每次功能后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

3、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)

功能后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

4、不貪吃冷飲

功能時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但功能后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

雖然跑步有很多好處，但在跑步前一定要做好準(zhǔn)備工作，比如熱身，比如一雙適合跑步的鞋子。雖然提倡大家功能，但功能也并不是越多越好，我曾也熱愛(ài)跑步，但由于不當(dāng)?shù)呐懿椒绞?，?dǎo)致膝蓋磨損嚴(yán)重。只有科學(xué)的去攻略才是有益計(jì)劃的，切記。