3、如何攻略最有效

1、有氧功能張弛有致

如果在半小時有氧功能中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度功能的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧功能，這種節(jié)奏有強弱的功能要比節(jié)奏平穩(wěn)的功能多消耗一倍的熱量。

美國加州州立大學(xué)功能機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：如果連續(xù)做高強度的功能，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平。

2、騎車時單腿用力

當(dāng)你在踏板車上攻略時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強功能的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。

這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯功能中心的攻略教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車功能可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3、拆分功能時間

于瑟夫還建議攻略者，將平常的功能拆分為兩段進行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、讓手臂自然擺動

紐約羅弗特杰姆攻略館的館長肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機、橢圓機或跑步機上攻略時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：當(dāng)你的身體靠在把手上時，你的功能量就打了折扣。

許多人認(rèn)為，鍛煉的越多，效果越好，而身體也會越來越強壯。我之前也是這樣認(rèn)為的，然后堅持跑步、爬山之類的，最后導(dǎo)致膝蓋磨損的厲害，現(xiàn)在已經(jīng)不敢、也不能再爬山了。建議大家功能的時候一定要合理，并且做好保護措施，至少買一雙不錯的功能鞋之類的，減少功能時的震動對膝蓋的損傷。