平板支撐是現(xiàn)在比較流行的一種鍛煉方式，很多人晚上回家經(jīng)常會做平板支撐，平板支撐能減肥，還能鍛煉肌肉，聚寶盆和女性都可以做平板支撐，雖然平板支撐看似很簡單，但是堅持下去可不簡單，那平板支撐為什么會抖？為什么做平板支撐會發(fā)抖？

1、平板支撐為什么會抖

(1)缺乏鍛煉

做平板支撐時，腹部肌肉的收縮是有規(guī)律的，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經(jīng)系統(tǒng)訓練多于肌肉圍度訓練。

而很多人平時缺乏鍛煉或是鍛煉少，神經(jīng)通路不舒暢，神經(jīng)系統(tǒng)要召集更多肌纖維參與，召集不到位就會出現(xiàn)抖的情況。

(2)肌肉力量不足

肌肉通過鍛煉會呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。

但是部分人的肌肉力量不足，肌肉纖維還沒有達到那種程度，做的平板支撐強度卻超過了所能承受的，因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環(huán)，因為它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發(fā)達，所以做平板支撐時就會不由自主發(fā)抖。

(3)肌肉過度緊張

肌肉過度緊張、或肌肉用力達到目前個人力量極限都會引起發(fā)抖現(xiàn)象，像部分人在做平板支撐時，過于緊張了，手臂撐的太用力等。

(4)強度過大

由于肌肉功能時會呈現(xiàn)出充血和緊張的狀態(tài)，如果在做平板支撐時一味追求時間，使得強度超過了肌肉的負荷，導致肌肉極度疲勞甚至拉傷，也會產(chǎn)生不由自主的顫抖。

(5)流失鈣鎂等元素導致

平板支撐別看動作簡單，但只要堅持標準動作幾分鐘，一般都會有出汗情況，而隨著汗液流失的還有大量的鈣質(zhì)、鎂等礦物質(zhì)元素，鎂元素是具有調(diào)節(jié)神經(jīng)作用，鈣元素和鎂元素一起能起到鎮(zhèn)靜的作用，如果有大量流失的情況，會導致血液中的血鈣和鎂低于標準值，所以就可能出現(xiàn)身體發(fā)抖的情況。

2、平板支撐發(fā)抖怎么辦

(1)堅持多練習

如果是因為缺乏鍛煉而出現(xiàn)發(fā)抖情況，堅持多練習，做個幾次就不會再有這種情況，還有抖的時候也可以堅持，但建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續(xù)了，免得出現(xiàn)動作代償，盡力而為就好。

(2)做好熱身功能

在做平安支撐之前，做5-10分鐘的熱身，像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等，能緩解之后做平板支撐肌肉的緊張狀態(tài)。

(3)降低難度

部分人剛接觸平板支撐這個動作，肌肉力量不足，建議降低難度，用膝蓋著地的方式進行，等到核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。

(4)增強腰腹部力量

一般來說坐平板支撐時多是腰腹下背部或是大腿抖動，這時應采取措施增強力量，配合一段時間的其他腹部和核心訓練后，如卷腹、空中踩單車等動作。

(5)休息

如果做平板支撐過程中，抖得厲害，要及時停下來休息，以免造成功能傷害。

(6)按摩

平板支撐過程中出現(xiàn)抖動情況，停下來后可以對抖動肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進肌肉的血液循環(huán)，幫助肌肉的恢復。

3、平板支撐發(fā)抖要繼續(xù)嗎

視情況而定。

一般來說做平板支撐時身體發(fā)抖主要是肌肉耐力不夠，疲勞導致的，大多數(shù)人會出現(xiàn)，屬于比較正常的現(xiàn)象，如果只是輕微的抖動，沒有疼痛感，可以繼續(xù)維持個10秒-20秒鐘，繼續(xù)的時間不要太長，以免出現(xiàn)動作代償。

但是如果發(fā)抖的同時還有腰腹等部位的疼痛，建議要及時的停下來，以免給身體帶來傷害。

4、撐多久比較合適

2分鐘左右。

一般來說如果平板支撐動作標準，堅持2分鐘左右就差不多了，時間太多反而會造成肌肉疲勞甚至損傷，另外如果是初學者可以從幾十秒開始循序漸進的增加強度。

5、注意事項

1、在練習之前一定要進行熱身功能，讓全身的肌肉有預熱的過程。

2、初學者不宜練習時間過長，不需要硬撐，循序漸進才是最好的。

3、要保證動作的準確性，手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊；腹部要收緊，持續(xù)發(fā)力，不能塌腰；腿部肌肉也到調(diào)動起來，臀部收緊，力量不能懈；頸部要和脊柱保持平直。

6、怎么做提高性功能

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地；

2、身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

3、手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。

鍛煉頻率：一周做3-5次，每次做2-5組，一組做2-5分鐘。