飯后散步是很多人都會做的意見事情，特別是一些中老年人，當(dāng)然現(xiàn)在很多上班族下班后也會到處走走散散步，走路確實(shí)是一種很好的鍛煉方式，但是大多數(shù)人都不知道煤炭走多少路是最計(jì)劃的，那每天走多少步最計(jì)劃？步行有哪些好處？

1、提高免疫力

長期步行，對強(qiáng)身健體、提高身體免疫力、減少疾病，預(yù)防和輔助治療慢性病方面有積極的作用。

2、步行誤區(qū)

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作攻略格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后功能對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行功能鍛煉。

3、步行正確的姿勢

速度：每分鐘100～120步。

強(qiáng)度：呼吸和心跳加快，有點(diǎn)喘但仍可說話。

時(shí)間：每次30分鐘以上、每周累計(jì)150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

上半身狀態(tài)：眼睛自然平視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動。擺動手臂除了可以增加功能強(qiáng)度，也能有效地帶動整個(gè)身體的節(jié)奏。

下半身狀態(tài)：盡可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時(shí)腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

4、散步減肥法大全

(1)普通散步法

這就是一般人用平常走路的速度散步，速度以每分鐘60-70步為宜，每次20-30分鐘，主要是能消食，在一定程度上促進(jìn)腸胃蠕動。適合各種下載。

減肥效果：差。

(2)倒退散步法

散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，直到身體出汗為止。

減肥效果：良好。

(3)快走散步法

散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次走1小時(shí)。快走散步時(shí)速度越快，消耗的熱量越多。

減肥效果：良好

(4)擺臂散步法

散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。有瘦手臂的效果。

減肥效果：良好

(5)大步伐散步法

將走路作為一種減肥的功能，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能功能你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

減肥效果：良好