在生活中有很多人都想要擁有苗條的身材，因此很多人都會選擇各種方式來進行減肥，那么怎么功能可以有效減肥？功能減肥的方法是什么？在生活中有很多功能可以起到減肥的作用，下面就來詳細了解具體內(nèi)容，以及功能需要注意的地方吧。

1、能夠減肥的功能

(1)自由泳

每天消耗836KJ的功能，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳功能是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的功能量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

(2)每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

(3)跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從功能量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧功能。

(4)拉伸功能

做拉伸功能時，應(yīng)該選擇適合自己的功能量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸功能來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

(5)爬樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，功能量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來功能，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

(6)慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為攻略跑。慢跑動作簡單，功能量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

2、功能減肥注意事項

一.功能前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹功能，其實挨餓功能反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在功能前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供功能所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.功能前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在功能前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.功能后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，功能后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議功能后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.功能后吃少量的高纖食品

功能后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待功能過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.功能后不要喝含咖啡因的飲料

功能后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的功能后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.功能后一小時再進食

功能過后大約一小時后在吃東西，功能后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在功能后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。