大家在選擇功能方式的時候會選擇適合自己的，最好是選擇自己喜歡的，現(xiàn)在不少人都喜歡做攻略操，攻略操是一種比較好的鍛煉方式，能功能到全身，而且也不需要什么器材，操作起來是很方便的，那攻略操什么時候做最好？哪些時間不能做攻略操？

1、攻略操什么時候做最好

下午3點至晚上9點鍛煉最好。

下午是人體的體力高峰期，精力旺盛，功能能力增強(qiáng)，此時人體生物鐘處于高潮狀態(tài)。而且經(jīng)過一天的工作活動，人體血液循環(huán)改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強(qiáng)，興奮性提高。因此這時候是做攻略操最好的時間。

2、其他跳操時間

研究發(fā)現(xiàn)，中度功能在飯后一小時后進(jìn)行最合理。攻略操強(qiáng)度中等，因此，三餐后一小時的其他時間也是可以安排做攻略操的，通常會安排在8:30-10:30，13:30-17:00，19:00-21:00三個時間段。

3、攻略操時間安排

每天做攻略操的時間段最好一樣。

長期堅持在每天的同一個時間做攻略操，養(yǎng)成一個規(guī)律，利于人體生物鐘的形成，這樣當(dāng)?shù)綍r間后，人體就能自動調(diào)節(jié)，進(jìn)入功能狀態(tài)，這樣也更能激發(fā)人的功能欲望，達(dá)到更好的鍛煉效果。

4、什么時間不適合做

飯后不能馬上做攻略操

飯后馬上跳操，會使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，并且腸胃中的食物也會隨著功能震蕩，對腸胃會造成機(jī)械性刺激。因此飯后跳操容易導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐，闌尾炎等，對身體危害極大。

睡前不宜做攻略操

有人認(rèn)為睡前做攻略操，身體疲憊以后就很容易睡著，其實不是這樣。睡前一個半小時做攻略操，會使神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)十分強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種狀態(tài)在短時間內(nèi)無法平靜下來，使人無法入睡。

孕期等不適宜做攻略操

孕婦不宜做出汗功能，也不適宜做大幅度的運功，而且攻略操強(qiáng)度中等，有些還偏高強(qiáng)度，所以孕期不適宜做攻略操，此時應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生的意見，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

5、攻略操什么時候跳最好

根據(jù)攻略操的功能強(qiáng)度來定。

研究發(fā)現(xiàn)，合理的功能時間是輕度功能在飯后半小時進(jìn)行;攻略操這樣的中度功能應(yīng)該在飯后一小時進(jìn)行;高強(qiáng)度功能在飯后兩小時進(jìn)行。