日常生活中很多想要減肥的女生立下了減肥的決心，但隨著其他事情的影響而一拖再拖，到了之后壓根就沒有任何心思和動力去減肥了。實際上減肥也并不是那么困難的事情，早上早起一點做些功能對瘦身有不少幫助。那么早上起床做什么利于瘦身？女性早上起床怎么鍛煉好？

1、早上做什么好

起床伸懶腰

每天用不著急著下床，允許自己賴幾分鐘床，做幾個伸懶腰動作。伸懶腰功能可以調(diào)整姿勢，預(yù)防支撐內(nèi)臟的肌肉衰退和內(nèi)臟下垂，防止暴飲暴食。并且伸懶腰能夠活動筋骨，促進血液循環(huán)，還把更多含氧氣的血液供給大腦，使人頭腦清醒。

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應(yīng)該至少攝取2000毫升的水，才能維持體內(nèi)正常運作、排除廢物。另外，當(dāng)前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質(zhì)，既沒有熱量困擾，又能有效補充營養(yǎng)，也是不錯的選擇。

邊洗臉邊瘦臉

洗臉時每天清潔的必要步驟，如果學(xué)會正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒用洗面奶清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴張，促進肌膚的血液循環(huán)，可以排出多余的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。

瑜伽瘦身法

提前半個小時起床，迎著清晨的陽光，心情也會好了很多，在這樣的狀態(tài)之下減肥，比起其他時間大汗淋漓，心理憋屈著功能效果都要好的多，并且在一天之中，練習(xí)瑜伽的最好的時間是在早上日出之前的兩個小時和晚上日落之前的兩個小時，所以可以通過鍛煉瘦身瑜伽，不僅能夠減肥，還能夠讓自己整天都精神充沛，有良好的心情。

頭部活動

以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。

2、減肥飲食要點

（1）不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物；

（2）常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發(fā)現(xiàn)其實含糖和酒精飲料也不是那么好喝；

（3）少量多餐者的體重比一日三餐者減得快；

（4）不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥；

（5）每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液；

（6）盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

3、主要飲食要求

（1）少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對計劃也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

（2）少糖多果

成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

（3）少鹽多醋

研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過多的人，更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等，因此，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及減肥的下載應(yīng)多注意。

（4）少食多嚼

飲食吃的過飽會使腸胃的負(fù)荷量大增，而且還會把多余的營養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下，從而使人產(chǎn)生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。