生活中很多人都希望自己的肚子上沒有贅肉，而是有腹肌的存在，只是腹肌的鍛煉是有許多講究的，所以許多人都并不清楚到底怎樣才能有效地鍛煉出腹肌，那么怎樣能練出腹??？腹肌的鍛煉方法具體是怎樣的？練腹肌該怎么做才比較好？

1、腹肌雕塑小技巧

腹肌作為核心小肌群，其實不算難練。腹肌雕塑，顧名思義，鍛煉肌群的圍度是一方面，有氧減脂和保持良好新陳代謝來打造利落線條是另一方面，除了挑選合適的鍛煉動作，雕塑的兩部分小技巧也會為你的鍛煉錦上添花。

腹肌雕刻

腹肌訓練堅持半個月以上就看得到變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧功能。

有氧訓練

每個人都有腹肌，或大或小。然而線條清晰與否，在于腹肌上脂肪的厚薄。有氧訓練可以幫助燃脂，建議一周至少三次有氧訓練，增加基礎代謝。

多飲水，管住嘴

大量飲水能幫助維持計劃的新陳代謝水平，保持代謝速度，清理體內(nèi)毒素和殘留物;想事半功倍，關鍵是管住嘴，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

腹肌塑形、頻繁多樣

腹肌需要密集轟炸，因而周訓練次數(shù)4-5次為宜，三天打漁兩天曬網(wǎng)出不來效果喲~此外腹肌訓練需要多樣化的訓練動作，能夠規(guī)避身體的適應性，加強對小肌群的刺激，根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌做2-4組針對動作，單一的仰臥起坐很容易損傷頸椎和髖骨，是錯誤的鍛煉方式。

肌肉拉伸

充分拉伸很重要，練完后腹部的持續(xù)酸痛并不意味著練到位，而是乳酸堆積的造成的，拉伸會緩解疼痛，也會使肌肉形狀更好看。

空腹訓練

空腹時能更好控制腹部肌肉，早起和睡前的一段時間做腹肌鍛煉更有效。

2、還有這些方法

(1)攻略球卷腹

平躺在攻略球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

(2)傳統(tǒng)卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

(3)反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

(4)舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。