魔鬼身材無疑是每個(gè)女性都期望的事情，但很多妹子對(duì)自己的身材總是不太滿意，而且也知道多余的肉肉減不下來不僅影響身材美觀還會(huì)影響計(jì)劃，而功能減肥則是最計(jì)劃的方式之一。那么女性怎樣鍛煉能練出迷人曲線？仰臥起坐能夠瘦腰嗎？

1、有效瘦腰功能

1、仰臥半起：這個(gè)功能比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此功能時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。

2、仰臥起坐：眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的功能之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個(gè)方法最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持才能看到效果哦。

3、仰臥舉腿：此動(dòng)作要要針對(duì)的是下腹部。動(dòng)作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿并擾，膝關(guān)節(jié)微微的彎曲一點(diǎn)之后雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度，再慢慢的放下。每天練習(xí)15-20組。

4、仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)：準(zhǔn)備姿勢(shì)，仰臥在墊子上，手臂呈"T"形打開，掌心向上，雙腿抬起，雙腿并攏，大腿與地面夾角成90度，大腿與小腿之間成90度角。動(dòng)作開始，吸氣的同時(shí)，將雙腿病攏向側(cè)倒，呼氣同時(shí)用腹肌的力量將雙腿還原到中間位置，吸氣時(shí)再換方向重復(fù)動(dòng)作。注意把注意力集中在腹部肌肉上，主要感覺腹肌用力。

5、有氧功能：除了以上的功能外，美眉們還可以做一點(diǎn)有氧練習(xí)，散步、瑜伽、爬山等都是非常好的選擇。除了功能外，養(yǎng)成好的習(xí)慣也是很有必要的。例如飯后一小時(shí)之內(nèi)不要坐著。這是非常重要的方法之一。一定要堅(jiān)持。久坐一小時(shí)后站起來活動(dòng)一下。保持排泄通暢，一天一到兩次排泄，盡量排空所有的體內(nèi)廢物，保持腸清。平時(shí)走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始終讓腹部收緊等等。

2、瘦身減肥功能

背部的挺拔與否，直接決定了一個(gè)人整個(gè)形體的美麗程度，一個(gè)結(jié)實(shí)健美的背部，不僅會(huì)讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個(gè)人也會(huì)顯得高很多。可是背上的肉肉要怎么消滅掉呢？下面一起看一下背部減肥的小竅門吧，一起打造迷人香肩美背！

端正坐姿

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的功能動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的朋友們。

踮腳尖姿勢(shì)

兩腳打開與肩同寬，兩手叉腰，慢慢的吸氣呼氣，膝蓋向下彎曲呈145度，這個(gè)時(shí)候身體的重心全部在腳掌上，然后慢慢的踮起腳尖，吸氣的時(shí)候，同時(shí)膝蓋慢慢的伸直，最后慢慢的呼氣回到初始狀態(tài)，如此重復(fù)10次。

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