相信大家有過的感受就是在盡情地鍛煉完之后身體感覺輕松了不少，而且心情也會愉悅很多。實(shí)際上功能的確有這些效果，但問題是帶著怎樣的心情去鍛煉是需要重視的。負(fù)面情緒很明顯不利于堅(jiān)持鍛煉。那么消極功能有什么后果？積極功能的減肥效果怎么樣？

1、功能的注意事項(xiàng)

功能越開心減肥效果越好

一、消極功能的不良后果

功能能給人帶來樂趣、帶來了自信和成功感，所以需要不斷的鍛煉。功能能促進(jìn)大腦分泌一種“快樂因子”內(nèi)啡肽，使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，感到特別舒服、特別愉快。所以心情愉快餓功能后人們應(yīng)該感受到舒服、放松的狀態(tài)。

但是若是覺得自己如果不鍛煉了就會胖了、老了等等，那就不是體會到快樂，而是害怕失去什么，不但功能效果甚微，還會影響心情，當(dāng)我們?yōu)榱私徊疃δ軙r(shí)，會讓我們肆無忌憚的食用更多食物，實(shí)際上這種補(bǔ)償性的飲食，會讓你的脂肪生長速度更快。

功能過程中壓力激素分泌，抑制脂肪分解

若是為了功能而功能，就會產(chǎn)生不情愿或被迫的情緒?？偸菓驯е盀槭裁磁芰诉@么久還沒瘦”、“要不是減肥我才不做功能”的心情就會給自己帶來很多壓力和負(fù)能量。有這些壓力后，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采，從而抑制脂肪的分解越減越肥。

功能后補(bǔ)償性進(jìn)食的可能性高

要是只把功能當(dāng)作交差，難免心情會變得煩躁，就會出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時(shí)候，就猛吃甜食，因?yàn)榻箲]會將你引向零食。因?yàn)槭遣磺樵傅墓δ埽苋菀自诠δ芎笠把a(bǔ)償”自己，從而不小心就攝取了過量的卡路里。

二、化被動為主動，養(yǎng)成功能習(xí)慣

想在功能后達(dá)到最理想效果，就是要將功能融入生活，當(dāng)作生活中的一種常態(tài)。通過功能你得到的不僅是苗條的身材，功能反饋你的遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你希望的。

例如，功能對人體的計(jì)劃長壽有很大的好處，因?yàn)楣δ芸商岣邫C(jī)體的新陳代謝，根據(jù)生物學(xué)關(guān)于“用則進(jìn)，廢則退”的規(guī)律，長期堅(jiān)持功能，可使各臟腑器官的功能增強(qiáng)，由予機(jī)體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠計(jì)劃長壽。

功能對骨骼非常有好處。

人體的骨骼共有206塊，對人體具有支架、保護(hù)和功能的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。功能可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。

由于肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持功能可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。

持續(xù)功能可使人輕松，俐落而有力

功能對大腦神經(jīng)的好處。人體內(nèi)各臟器均在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)秘控制下使之互相影響，以完成統(tǒng)一的生理功能。此外，機(jī)體內(nèi)部的對立統(tǒng)一，還必須由神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行統(tǒng)一調(diào)節(jié)，以適應(yīng)外界環(huán)境的多變性。功能，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強(qiáng)。

參加功能可使心情愉快，精神飽滿，并能使氣力增強(qiáng)，且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強(qiáng)廣，讓你精神飽滿不易疲勞。功能對消化和吸收臟器的好處。體必須不斷地從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、糖二脂肪、維生素、水和礦物質(zhì)。同化合成為自身物質(zhì)。同時(shí)也必須不斷地把自身的物質(zhì)，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養(yǎng)分的主要器官，堅(jiān)持功能可使增加食欲，促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能增強(qiáng)。

通過功能能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細(xì)胞。水分飽滿的細(xì)胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發(fā)著計(jì)劃氣息。同時(shí)功能令身體排汗，毛孔內(nèi)的污垢及多余油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。功能會讓你比同齡人不論在外貌還是內(nèi)心都會更加年輕，這樣你還會由于“被迫”才去功能嗎。

放棄燃脂效率為王的想法，優(yōu)先選擇自己喜歡的功能

回憶還是孩子時(shí)最愛的功能，小孩子總是喜歡跑跑跳跳，其實(shí)這樣也是一種快樂的功能。功能不僅是體育項(xiàng)目和攻略房，比如多走一站路、上班時(shí)用走樓梯代替電梯、在家收拾房間既能活動身體又能使房間干凈整潔心情也能隨之愉快起來。還可以給功能起個(gè)正面的昵稱，能將注意力集中在功能的好處上，如快走叫快樂動、美麗計(jì)劃等等。

主動與朋友相約，養(yǎng)成規(guī)律功能的習(xí)慣

若是覺得自己功能太孤單難以堅(jiān)持就大膽約老朋友吧!既能增進(jìn)友情，還能互相監(jiān)督。可以和朋友指定個(gè)計(jì)劃，一起去完成。一個(gè)行為堅(jiān)持四周就能養(yǎng)成習(xí)慣，給自己一個(gè)月，讓功能在不知不覺中養(yǎng)成生活中不可缺少的習(xí)慣吧。

增加功能趣味，將功能變成約會

功能的形式其實(shí)非常多樣化，如周末與家人或朋友一起到戶外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相處時(shí)心情肯定是非常愉快的，不知不覺會走很多路從而達(dá)到了功能的效果。作為女生來說，與閨蜜逛街也是件很幸福的功能，女人在購物時(shí)總是不知疲憊，并且試穿服裝時(shí)還能監(jiān)督提醒自己保持身材。

暫時(shí)放棄體重秤

在減肥中最關(guān)心的要數(shù)體重變化了，要是體重下降了會更有信心心情也會變得愉快，但是往往剛開始功能時(shí)是很難看到體重變化的，這時(shí)容易產(chǎn)生負(fù)面情緒難以堅(jiān)持功能，但是要知道功能是要長時(shí)間堅(jiān)持經(jīng)營的，堅(jiān)持功能后會讓你擁有一個(gè)緊實(shí)不易變胖的身體，所以開始功能后暫時(shí)忘記體重秤給自己一點(diǎn)時(shí)間好好堅(jiān)持下去。

三、養(yǎng)成習(xí)慣后，逐步加入燃脂效率高的功能項(xiàng)目

當(dāng)你養(yǎng)成功能的習(xí)慣后就可以逐步加強(qiáng)功能強(qiáng)度了，從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進(jìn)的增強(qiáng)才會有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達(dá)到好的功能效果。

2、跑步減肥的時(shí)間

1、跑多久能減肥

或許這是很多人都會想要知道的事情。跑多久才能幫助減肥呢？這是必須要了解的。若是每天都差那么點(diǎn)，累得半死完了還不見瘦就虧大了。其實(shí)一般來說，只要能夠堅(jiān)持跑步半小時(shí)以上就能達(dá)到燃燒消耗脂肪的效果。當(dāng)然，這半小時(shí)是連續(xù)的才行哦。

2、早上跑步減肥

在跑步時(shí)間的選擇上肯定是不能看心情而選，一般說早上跑步消脂的效果要好很多原因有兩個(gè)，一是早上在身體還在睡夢中時(shí)，跑步能幫助它進(jìn)入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進(jìn)行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調(diào)動脂肪來維持身體需要哦。

3、晚上跑步減肥

當(dāng)然，我們也不能認(rèn)為晚上跑步就是不行的，那要是這樣，很多胖美眉豈不早就哭暈在廁所了。只是說晚上跑步的減肥效果可能沒有早上跑步來得快，來得明顯而已。因?yàn)榻?jīng)過一天的食物能量獲取，晚上跑步時(shí)身體對于脂肪的調(diào)動就沒有早上好，但是我們不需要懷疑它的減肥效果。

4、只能早上或晚上

這個(gè)看法自然是錯(cuò)誤的。每個(gè)人都有自己的生活規(guī)律。切不可為了所謂的最佳時(shí)間也打算自己的原來的生活狀態(tài)。我們要知道的是，跑步本身就是消耗的功能，只要能夠連續(xù)跑上半小時(shí)，身體就需要消耗，只是效果存在差異罷了。

跑步減肥也是需要長期堅(jiān)持的事情。只有不斷堅(jiān)持才能成功的哦，所以在減肥漫漫路上不要半途而廢。