減肥的方法非常多，而功能減肥是最計劃有效的一種，當然前提是堅持下來和掌握正確的鍛煉方法。在功能減肥瘦身方法中有關專家提出了“HIIT間歇訓練法”，簡單說來就是一種幫助瘦身的功能方法。那么到底什么是“HIIT間歇訓練法”？HIIT間歇訓練法怎么鍛煉？

1、HIIT減脂攻略間歇訓練

如何進行HIIT減脂攻略間歇訓練呢?

從你做好準備的任意一天開始，循序漸進，從最簡單的節(jié)奏開始，逐漸加快速度和延長時間，熱身至少要持續(xù)五分鐘，然后才開始高強度的功能。熱身的時候可以監(jiān)控一下心率，心率明顯增加才是熱身成功，心率的監(jiān)控辦法可以是功能后15秒內(nèi)自己把一下脈搏，15秒的脈搏數(shù)乘于4就大約是功能時的心率。或者如果有條件，最好能帶一個心率監(jiān)測儀。

熱身成功后，立即提高功能強度，例如，如果你在跑步機上快走熱身，就要馬上改變?yōu)椤奥堋被蛘摺皼_刺”的速度，當然這取決于對你來說什么算是“高強度”。(體質(zhì)弱的，也許慢跑就已經(jīng)是高強度了)

在這樣的高強度功能階段，你身體消耗氧氣釋放二氧化碳的功效會下降，你開始感覺到體內(nèi)正在消耗乳酸當體內(nèi)釋放出乳酸，肌肉覺得像“燃燒”一樣，肌肉的收縮功能也開始降低。當然，身體無法長時間保持這樣的高強度功能狀態(tài)。

當你開始意識到你的肌肉不行了(也就是感覺到力竭了)，把降低強度到你可以長時間保持的水平。但是也不要降的太低，否則心率掉的太多就會完全失去有氧的功能。在這個相對低強度的期，就是上面所提到的“積極恢復期”。身體中消耗氧氣放出二氧化碳的效率開始增加，而且身體開始運送營養(yǎng)物質(zhì)到肌肉中去。燃燒感沒有了，氣息和心率也會稍稍下降一點。這樣你就完成了一個循環(huán)。(高強度爆發(fā)+低強度恢復=1個循環(huán))

重復這個爆發(fā)到體竭和無氧恢復的這個過程至少三十分鐘。高強度期是會比積極恢復期要短一些時間的，尤其是剛開始做間歇訓練的時候，身體剛需要適應的時間，可能要走5分鐘，然后沖刺1分鐘。之后隨著訓練次數(shù)的增加，身體會逐漸做出適應的調(diào)整，從而使高強度期的時間增長。專注于忍受長時間的高強度期內(nèi)容是很危險的(因為強度太大，過份堅持會出事的)，一定要按照循序漸進和量力而行的原則進行。

HIIT間歇訓練法的四大好處

1、省時。如果你平?；?個半小時在攻略房按照傳統(tǒng)的循序練，那么你只要通過間歇訓練45分鐘就可以達到同樣的強度。對于大多數(shù)人來說，擠時間來訓練是個大問題。用間歇訓練就是很好選擇。

2、是度過平臺期的好方法。并不是說間歇訓練比傳統(tǒng)的訓練模式(先熱身——力量訓練——有氧訓練——放松活動)好。但是當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓練方法了。把每周訓練日程中插幾天的間歇訓練，來告訴身體是時候渡過平臺期，繼續(xù)見到減脂攻略的成績了。

3、它讓功能更有意思。以往一旦常規(guī)訓練內(nèi)容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去改變功能類型，做不同的力量推舉練習，或者改變有氧的內(nèi)容。你也可能會停止用使用重量器械并把重量調(diào)到零重。間歇訓練可以幫助你從一種訓練程序過渡到另一種。功能會變得更有趣，時間也會過得飛快，因為你用兩種強度內(nèi)容在訓練而不是原來長期的單一訓練內(nèi)容。

4、間歇訓練很簡單。你不用轉(zhuǎn)換訓練地點就可以完成一整個的訓練日程。你用自己的身體狀況在制定自己的訓練原則，因此你會感覺完全是自己在主宰訓練，訓練中也沒有計數(shù)的要求，時間也過得能快點。

HIIT間歇訓練法的減脂原理是什么?

通過同時啟動有氧和無氧系統(tǒng)，你在讓身體的燃燒卡路里的功能飛快的提高(大幅度提高代謝率)，通過無氧，你可以增加肌肉，提高整體新陳代謝率，從而提高脂肪消耗的速度。而通過有氧，你可以直接燃燒大量的脂肪。你在把自己往超越平臺期的方向推動。你的身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。

HIIT間歇訓練法可以選那些功能項目?

可選的功能有很多種，但是對實際和可能的就是走跑交替，其它(改善)心血管的器械練習如臺階器，橢圓機，動感單車，有氧練習(有氧操)，水下練習(水中有氧)等都可以試一試。你甚至可以用跳繩和手球式壁球來組合。如果你不甘乏味，你就可以把攻略做的很有趣味性。

做HIIT間歇訓練的頻率是怎么樣的?

如果你是初學者，隨著你正常的訓練周期，每周做一次訓練就好。如果你是個老手了，每周兩三次就很棒了。這是一種需求型的訓練，所以要聽從身體和感官的。(跟著感覺走，不要勉強自己。)

當你的訓練結束了(你會很驚訝做這個訓練這么快就完成了)，你的肌肉會有全新的疲勞負擔感，這時候一定要做充分的拉伸放松，別跳過這個環(huán)節(jié)!當你離開攻略房的時候，你的身體會因為你做好下一次訓練的準備而感激你的。

2、午休瑜伽練習方法

午休時間只是吃個飯就打發(fā)過去的話實在是太浪費了?，F(xiàn)在，既不會浪費午休時間，又能輕松進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。這是無論是要好身材還是要好心情，都能幫你輕松實現(xiàn)的計劃減肥瑜伽方法。

午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習的減肥瑜伽動作：

動作(1)

舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作(2)

在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

2、右手手肘向后背彎曲，同時左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然后再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

動作(3)

身體向后傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調(diào)整姿勢。

1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向后靠。

2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。