在現(xiàn)代攻略房是非常流行的功能場所，很多人都辦了月卡、年卡等去攻略房鍛煉，實際上這是沒有什么問題的。不過關于這點一些人對于攻略房中男女混合鍛煉的事情有著不同的看法。那么攻略房男女混合練習好不好？哪些功能適合男女一起練習？

1、一般沒有影響

在我們印象中的攻略房里，不少專業(yè)項目男女都是分開鍛煉，女士比較中意瑜伽、肚皮舞都跳操式的項目，而男士們更喜歡器械功能，這是因為在人們的思維里，跳操適合女性而器械更適合聚寶盆;也因為男女做這些功能時候有異性在旁邊會覺得不那么方便。但是，在太原的一所攻略房，出現(xiàn)了男女打破“三八線”一起攻略的畫面。

據(jù)了解，在這家攻略館里，健美操課上出現(xiàn)了好幾位男士的身影;而在器械區(qū)，也有幾個女士在做力量訓練。該攻略館的教練介紹，男女打破“三八線”混合攻略可是有好處的：因為，如果男士們只是做器械鍛煉，肌肉會很容易拉傷，如果先上了瑜伽課，身體柔韌度就會得到提高，身體各部分的肌肉曲線也會勻稱和協(xié)調。而女士們做一些力量型的器械功能，能加強胸部、腹、背部肌肉，堅持下去，還能告別“蝴蝶袖”，所以，女性做器械對塑形更有幫助。

但是，有些市民對這一做法也褒貶不一，有的人表示贊同，這樣才能得到更均衡的鍛煉;但是也有人覺得這樣不太合適，畢竟男女有別，如果這些功能幅度比較大的項目男女一起鍛煉，會給一些人帶來不便感，還可能滋生出“攻略房戀情”，讓攻略的另一半擔心……

究竟攻略房男女混合鍛煉是弊大于利還是利大于弊呢？可能沒有標準答案，但對于攻略本身來說，聚寶盆參加些柔韌度的功能，女性些參加力量的鍛煉，的確更有利于塑造出完美體形。

適合男女一起進行的幾項功能

選擇一：

平時不經(jīng)常功能或不愛功能的情侶可以進行雙人瑜珈，功能相對平和，不會在短時間內消耗很多體力，一般人都可以承受。室內、戶外都可以進行。每周練習2~3次，適合晚上練習，每次練40~60分鐘時間，平衡陰陽，提高性生活質量。

選擇二：

在攻略房鍛煉身體，很多項目都需要兩個人配合才能達到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。節(jié)奏更狂野歡快，讓人充滿可愛魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。如果你也是拉丁舞愛好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家羨慕的對象。如果他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒男人味等借口“毅然”拒絕就不用勉強，你也以退為進，讓他陪你跳交際舞吧！

選擇三：

和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。一小時內消耗熱量非常大，對減肥很有幫助，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天趕緊和他一起泡到水中去吧！體驗屬于你們的水生活功能，增進彼此間的交流。

選擇四：

最適合性格活潑的男女，競技功能可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過劇烈的功能快速減輕壓力，同時有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類功能，戶外室內皆可。在這個季節(jié)，還是建議去戶外進行功能，室外藍天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。

適合男女一起做的攻略動作

動作一：同伴深蹲

鍛煉部位：腹肌，臀部和大腿

1.雙腳與髖同寬分開站立。面對你的伙伴，拉住雙手。

2.雙手不要松開，兩人同時向后靠，好像坐在椅子上。

3.重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行。

4.最少堅持5秒鐘，回到起始姿勢。

動作二：同伴弓步

鍛煉部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內側肌肉的穩(wěn)定。

1.面對對方站立，并牽住手。

2.一次一個人做：抬起右腿。

3.然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。

4.盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。

5.把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢。重復，保持右腳一直不要碰到地面。

做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。

動作三：上抬腿

鍛煉部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。

1.一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。

2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。

3.站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空。

4.重復。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可。

做1分鐘，換人繼續(xù)。

動作四：毛巾劃船

鍛煉部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿后肌;同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。

1.二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2.一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人哪種毛巾中間。

3.拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓。

做10-15次，換人。

動作五：負重Planks

鍛煉部位：腹肌、四肢

1.一個人做Planks準備動作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應該看上去像個桌子。

2.就位后。另一個人輕輕坐在后背處。

3.堅持30秒-1分鐘。

重復兩次，共做3組。

2、瘦身的瑜伽

Step1仰俯臥撐式

俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背肌，從腳后跟到頭后部保持一直線。

Step2八點式

呼氣同時，屈肘，保持俯臥位。

Step3蛇展式

吸氣同時，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無痛范圍內，目視上方。

Step4狗式

呼氣同時，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢。充分伸展兩肋，從臀部到頸后部成直線，這個姿勢保持10秒。

Step5弓步

呼氣同時，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

Step6基本的站立式

吸氣同時，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開保持一條直線，目視右手。

step7

呼氣同時，右膝稍微彎曲并沉腰。

step8

吸氣同時，雙手合十上舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒

做完第八步以后，在吸氣同時，返回基本型step6，放松調整呼吸。

接下來再做step9

呼氣同時，雙手扶地，右足稍微向后牽引。

step10

吸氣同時，上體向左扭轉，左手向上高舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒。

做完第十步以后，在吸氣同時，返回基本型step6，放松調整呼吸。

接下來再做step11

呼氣同時，左手握住左踝部并提起。