跑步是很多人每天都在做的事情，因為跑步可以鍛煉身體，所以很多人都會去跑步。但是跑步也是要知道正確的方法的，如果方法不正確可能會適得其反，所以我們要掌握正確的跑步方法。那么在生活中跑步前要做什么功能？跑步后要做什么功能？

1、跑步前要做什么功能

1、注意熱身：功能前要做熱身功能相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。

只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

2、有氧功能燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)功能30分鐘之后才開始，所以跑步功能需要堅持半小時以上。

需要注意的是，不要誤以為功能越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次功能所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走功能員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?

4、拉伸小腿：功能完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。

在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸功能就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。

2、跑步后要做什么功能

1、小腿拉伸功能

我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在墻上，兩腿一前一后分開，前腿彎曲，后腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后換另一條腿拉伸，這樣反復(fù)幾次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自于臀部屈肌的，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸功能。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一后分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前功能，直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然后換腿，如此反復(fù)幾次即可。

上面就是我們要介紹的跑步后的拉伸功能，各位愛跑步的小伙伴們要認真看一下哦!跑步之后要做的拉伸功能還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內(nèi)部和腹股溝處拉伸等等，跑步后做好拉伸功能，不管是瘦身還是攻略，都是可以使效果事半功倍。

3、跑步要注意什么

1、剛開始跑步注意呼吸

平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。

值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

2、剛開始跑步注意選擇合適的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋一般應(yīng)合乎：后跟牢固、鞋跟寬大穩(wěn)固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。

剛開始跑步的朋友，可以根據(jù)自己的雙腳類型選擇跑鞋。功能品牌亞瑟士、美津濃的官方網(wǎng)站都能夠測試雙足類型。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。

另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。

3、剛開始跑步注意用正確姿勢

剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。

跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

4、剛開始跑步不要求跑得遠

專家建議，女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設(shè)定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

可以用慢跑、快走結(jié)合。跑累了就快走一段，恢復(fù)了就繼續(xù)跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利于堅下去。