俯臥撐，鍛煉上肢的很好功能，他能鍛煉到胸部、背部、手臂和腹部的肌肉，對(duì)胸大肌和手臂肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯，經(jīng)常做俯臥撐訓(xùn)練，可以使體型更加勻稱(chēng)挺拔，健碩優(yōu)美。那俯臥撐做多久能看到效果？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐做多久能看到效果？

2、俯臥撐每天都做好嗎？

3、做俯臥撐要注意什么？

俯臥撐做多久能看到效果？

俯臥撐能夠堅(jiān)持做三四個(gè)月的話，就可以明顯的感覺(jué)出來(lái)身體發(fā)生了變化。比如身體的肌肉力量有著明顯的增加，體內(nèi)的脂肪也會(huì)減少很多。

每天做15個(gè)俯臥撐有用嗎？

雖然建議每天訓(xùn)練俯臥撐在30-40個(gè)左右，但是俯臥撐功能的強(qiáng)度較大，每天做15個(gè)也能有一定的效果，能夠?qū)ψ陨硇丶『脱臣∮兴憻挘幸欢ǖ乃苄孕Ч?，且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能夠增加自己的體質(zhì)，對(duì)于外界病毒也有所預(yù)防，但是需注意，不宜長(zhǎng)期每天15個(gè)，后期還是需要循序漸進(jìn)的增加的，這樣才能更好的提高肌肉訓(xùn)練度。

俯臥撐每天都做好嗎？

俯臥撐不能每天都做，最好三天做一次。

肌肉增長(zhǎng)過(guò)程是：訓(xùn)練使肌肉纖維輕微破損——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息——肌肉超量恢復(fù)從而增長(zhǎng)。由此可見(jiàn)，肌肉增長(zhǎng)是個(gè)先破壞再增長(zhǎng)的過(guò)程，而增長(zhǎng)只在休息的時(shí)候才會(huì)進(jìn)行，而訓(xùn)練的時(shí)候只會(huì)破壞。俯臥撐鍛煉的胸肌在訓(xùn)練后需要72小時(shí)的時(shí)間來(lái)休息，如果訓(xùn)練太過(guò)頻繁，肌肉沒(méi)有足夠的休息時(shí)間，就可能會(huì)變得萎縮，薄弱無(wú)力。

做俯臥撐要注意什么？

1、支撐身體的肩膀和手掌要注意保持在一條線上，肩膀過(guò)于前傾或后仰容易傷到肩關(guān)節(jié)。

2、練習(xí)過(guò)程中要避免臀部和大腿部下沉，如果小腿也開(kāi)始接觸地面支撐身體，腹部和腰部就得不到任何拉伸鍛煉。

總結(jié)：由于每個(gè)人的身體素質(zhì)都不同，所以可以根據(jù)自身情況而定。建議開(kāi)始每天做五十個(gè)即可，堅(jiān)持一個(gè)月之后再逐漸增加數(shù)量，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。