轉(zhuǎn)呼啦圈曾經(jīng)在攻略界風(fēng)靡一時，這是一種簡單，方便的攻略功能，轉(zhuǎn)嘩啦圈可以達到不錯的攻略減肥效果，很多女性希望通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥，但轉(zhuǎn)呼啦圈減肥也是有時間限度的，接下來就讓我們來了解一下轉(zhuǎn)呼啦圈減肥多久效吧！

本文目錄

1、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥多久效？

2、呼啦圈減肥注意什么？

3、轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有哪些？

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥多久效？

轉(zhuǎn)呼啦圈多久能夠起到減肥的效果的話是因人而異的，因為每個人轉(zhuǎn)呼啦圈的力度不一樣，鍛煉的時間也不一樣所以每次功能時所消耗的能量也不同。同時減肥還和自身的代謝情況以及攝入能量的情況有關(guān)系，如果想達到更好的減肥效果的話，在堅持鍛煉的同時還一定要控制飲食，要少吃高油高熱量的食物。

呼啦圈減肥注意什么？

1、選擇輕巧些的呼啦圈

呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜，建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的時間不宜太長

有氧功能一般堅持30分鐘到四十分鐘即可，中間可以休息，不必一直不停地轉(zhuǎn)。

3、飽腹時不宜轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈會對腹部有一定的壓力，剛剛吃完飯不宜馬上轉(zhuǎn)呼啦圈。至少休息一個小時以上才能功能。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈的速度適中

呼啦圈減肥不必要爭速度，速度太快不易于堅持。最好以均勻適中的速度進行，這樣可以避免增加腰部肌肉的負擔(dān)、增大肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有哪些？

1、塑身減肥

轉(zhuǎn)呼啦圈由于是以人為中心的圓心力功能，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體功能，能有效的燃燒脂肪，達到瘦身的效果。同時，還有利于手臂、腿部的健美。

2、解決便秘

由于轉(zhuǎn)呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部，不停的刺激著腸道，于是有了治療便秘的作用。

3、攻略作用

除了有效的減肥效果，轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在功能中。

總結(jié)：一般來說，每周轉(zhuǎn)4到6次呼啦圈，每次轉(zhuǎn)2到3組，每組堅持20到30分鐘，長期堅持，才能達到瘦腰的效果。