眾所周知，轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰是很明顯的，有的時(shí)候也是需要注意很多的問(wèn)題，堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈好處還是很多的。肌肉里面的乳酸開(kāi)始分泌，功能之后，常會(huì)有肌肉酸痛的情況，一種是功能后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。那腰不好能轉(zhuǎn)呼啦圈嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、腰不好能轉(zhuǎn)呼啦圈嗎？

2、轉(zhuǎn)呼啦圈如何預(yù)防腰疼？

3、轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么緩解？

腰不好能轉(zhuǎn)呼啦圈嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，能充分功能到腰肌，側(cè)腰肌以及腹肌。堅(jiān)持鍛煉，功能強(qiáng)度適中，對(duì)于緩解腰部輕微酸痛，麻木是有一定幫助的。

腰腹力量不強(qiáng)的人，長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)呼啦圈，極容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生，腰椎間盤突出。因此，腰肌勞損，脊椎有傷，骨質(zhì)疏松患者不宜轉(zhuǎn)呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈如何預(yù)防腰疼？

轉(zhuǎn)呼啦圈之前最好先做伸展功能拉伸韌帶，避免腰扭傷，轉(zhuǎn)的時(shí)候由于要大幅度活動(dòng)腰部，功能時(shí)一定要控制好功能量。轉(zhuǎn)完呼啦圈腰部有酸痛感是正常的，這是由于功能后乳酸堆積造成。但是如果脊椎也伴隨有刺痛感，就要警惕是不是腰椎受傷了。

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么緩解？

1、熱敷緩解

轉(zhuǎn)呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的酸痛感。

2、按摩緩解

肌肉酸痛的時(shí)候，可以局部按摩揉捏，促進(jìn)該處血液循環(huán)，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺(jué)。

3、吃堿性食物

有一種說(shuō)法是功能后肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致的，可以通過(guò)吃些堿性食物中和。雖然這種說(shuō)法被很多人說(shuō)不科學(xué)，但是果蔬大多數(shù)屬于堿性食物，含有很多的維生素C，多吃確實(shí)有利于肌肉組織恢復(fù)。

注意：腰不好的人可以做一些加強(qiáng)腰背力量的訓(xùn)練，比如屈膝，倒退走，仰臥起坐，能幫助穩(wěn)定脊椎，此外游泳也是不錯(cuò)的選擇！