隨著現(xiàn)在人們生活的節(jié)奏的快速。越來越多的人都發(fā)現(xiàn)自己的身體是越來越不好了，身體的疾病時(shí)越來越多了，但是其實(shí)在日常的時(shí)候，一些不經(jīng)意的動作就可以讓我們的身體變得強(qiáng)壯起來，攻略的效果就會越來越好，那么日常做什么動作攻略效果好？日常做什么操攻略效果好？

1、日常攻略的動作

1，保持頭部挺直，慢慢向右邊旋轉(zhuǎn)，然后回到起始位置，慢慢向左旋轉(zhuǎn)。這樣來回重復(fù)四次，即可輕松功能到你的頸部。

2，目視前方，向右側(cè)慢慢傾斜你的頭，然后回到起始點(diǎn)，再向左側(cè)慢慢傾斜。同樣重復(fù)四次。

3，把肩膀向上抬，然后降低下來，再抬起，再放回原處。這組動作需要重復(fù)八次。

4，將右手放在左肩膀，手臂與地面平行，然后轉(zhuǎn)動腰身，腿部不動。之后換左手進(jìn)行。

5，身體站直，目視前方，舉起雙手，手掌交叉，手臂盡可能地向上伸展。

6，身體站直，將手掌放在背部下方，然后努力活動肩膀。

7，筆直站立，將手臂慢慢向后伸，盡量伸直手臂，之后緩慢的放下。

8，坐在椅子上，保持背部挺直，抬起右膝向右轉(zhuǎn)，然后換左膝向左轉(zhuǎn)。這樣反復(fù)四次。

9，筆直側(cè)身站在較低的更衣柜旁邊，用手扶住更衣柜，彎曲左膝，提起并盡可能抬高，然后同樣的動作，左右重復(fù)。

10，筆直站在桌子旁，彎曲左腿，并用左手握住腳踝，左右重復(fù)。

2、攻略操

1計(jì)劃操名稱：九十一百八十度--腰部腿部功能

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2計(jì)劃操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部功能

功能：消除肩部酸痛。

3計(jì)劃操名稱：右手拉左腳--手腳功能

功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

4計(jì)劃操名稱：上看下看，左看右看--眼部功能

功能：為什么計(jì)劃操會提到功能眼鏡呢，眼鏡是心靈的窗口，特別是上來歲數(shù)的下載，一定要多注意多鍛煉自己的眼睛，這樣起碼心情是愉悅的。

5計(jì)劃操名稱：脖子扭一扭--頸部功能

功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

6計(jì)劃操名稱：帶球上籃--功能前伸展操

功能：功能熱身，避免功能傷害。

7計(jì)劃操名稱：活動筋骨--伸展功能

功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

8計(jì)劃操名稱：柔軟重現(xiàn)--桌前功能

功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性。

9計(jì)劃操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸功能

功能：增強(qiáng)腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。