無氧功能，主要功能是鍛煉骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)健強(qiáng)筋健骨的作用。還有很大一部分，既不屬于單純的有氧功能，也不屬于單純的無氧功能，而是二者兼而有之。這包括足球，籃球，排球，體操，中距離跑和游泳及摔跤等體育功能。那無氧功能和有氧功能有什么區(qū)別呢?快讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、無氧功能和有氧功能有什么區(qū)別?

2、有氧功能是什么?

3、什么是無氧功能?

4、攻略先做無氧功能再做有氧功能效果更好?

無氧功能和有氧功能有什么區(qū)別?

有氧功能和無氧功能，是按照功能時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。有氧鍛煉也叫有氧代謝功能，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在功能過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。

常見的有氧功能項(xiàng)目有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳攻略舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過功能來達(dá)到減肥的目的，有氧功能時不錯的選擇。所謂無氧功能，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈功能。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種功能會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，功能后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

有氧功能是什么?

有氧功能是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在功能過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧功能是指任何富韻律性的功能，其功能時間較長(約15分鐘或以上)，功能強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧功能是一種恒常功能，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的功能。

是不是“有氧功能”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的功能量為有氧功能，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是攻略的主要功能方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過功能來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧功能，像慢跑、騎自行車。

什么是無氧功能?

無氧功能是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的功能。無氧功能大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的功能，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧功能的最大特征是：功能時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種功能會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，功能后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧功能后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。

攻略先做無氧功能再做有氧功能效果更好?

很多人一到攻略房就會先做各種有氧功能，如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。然後再去做些無氧功能。這樣其實(shí)是大部分人的錯誤觀念，而且是應(yīng)該把這個先后次序倒轉(zhuǎn)，正確應(yīng)該是先做力量訓(xùn)練，然後才做帶氧功能。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重功能，重訓(xùn)的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最後所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對于減脂還是鍛煉的效率都要更高。所以如果你一開始便做帶氧功能，最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖，當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧功能，會燃燒更多的脂肪，先做有氧功能會影響力量訓(xùn)練的力度和效果。

總結(jié)：無氧功能是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的功能方式。