熬夜是現(xiàn)在很多年輕人喜歡做的事情，但是大家不知道的是，經(jīng)常性地熬夜會(huì)導(dǎo)致失眠，而且是習(xí)慣性的失眠，常期失眠會(huì)使精神狀態(tài)受到影響。失眠不僅僅要改變睡眠習(xí)慣，還要在飲食上注意，有些食物能改善失眠哦！因?yàn)橛械氖澄镏泻械臓I養(yǎng)元素能促進(jìn)人的睡眠，那么失眠吃什么食物呢？。

1、富含色氨酸的食物

色氨酸是一種特殊的氨基酸，它是人體合成5-羥色胺的重要原料，5-羥色胺在含量低時(shí)可以放松精神使人精神愉悅，含量高的時(shí)候則會(huì)降低大腦的思維強(qiáng)度，使人產(chǎn)生睡意，延長睡眠時(shí)間。

小米

小米的色氨酸在各種谷類食物中排前面，同時(shí)，小米中還含有淀粉，可以促進(jìn)人體胰島素的分泌，從而增加進(jìn)入大腦色氨酸的數(shù)量，在小米粥中加白糖，助眠效果更佳。

牛奶

牛奶中含有1.5%的色氨酸，還含有能調(diào)節(jié)生理作用的肽類，能感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡，睡前1個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，可以用有效放松神經(jīng)，使人更快入睡。

雞蛋

平日里每天一個(gè)雞蛋，促進(jìn)機(jī)體色氨酸的吸收，對入睡也有一定的效果，雞蛋中含有1.6%的色氨酸，雞蛋清中則含有1.2%的色氨酸。

2、富含B族維生素的食物

B族維生素是一個(gè)大家族，包括B1，B2，B12，葉酸和煙酸等，均有促進(jìn)睡眠的作用，B族維生素中任何一種元素缺乏都會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)額功能，正常的興奮抑制節(jié)律會(huì)被打破，研究顯示，維生素B12能有效改善睡眠，對半夜易醒的人效果特別好，維生素B1，B2和煙酸對情緒不佳引起的睡眠障礙有很好的緩解作用。

全麥制品，綠色蔬菜和堅(jiān)果等食物都是B族維生素的良好來源，晚餐時(shí)增加綠葉蔬菜的比重，以粗糧代替米飯等都可以增加B族維生素的攝入。

3、富含鈣的食物

鈣在人體存在的形式可分為兩部分，99%以上的鈣鹽的形式沉積在骨骼，牙齒部位，余下的1%則以鈣離子的形式分布在血液與體液中，這數(shù)量極少的鈣，是決定神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的關(guān)鍵元素之一，能有效降低神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。

常見食物：晚餐時(shí)增加一些豆及其制品，如蠶豆，扁豆，豆腐，豆芽等，可以提高血液中鈣離子的濃度。

4、富含鎂的食物

鎂元素的作用機(jī)理與鈣相同，當(dāng)其在體內(nèi)的濃度增高之時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也會(huì)隨之降低，緊張焦慮等不良情緒也會(huì)逐漸消失，使人有想睡的感覺。

常見食物：花生，香蕉，黃豆，小米，芝麻，桂圓，牛奶，堅(jiān)果，蘑菇，蕎麥，紫菜，蕎麥面等。

5、晚睡的危害

傷害一：耳聾耳鳴。

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

傷害二：肥胖。

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損。

皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降。

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機(jī)。

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。同時(shí)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降。

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。