有些人晚上的時候感覺到有些餓，需要吃一些東西身體才會更加舒適，夜宵的種類有很多，有些人喜歡吃些甜食，也有人愛吃燒烤類的食物，夜宵雖然好吃，但是很多人說吃夜宵會發(fā)胖的，那么晚上吃夜宵容易發(fā)胖嗎？晚上什么時候就不宜吃東西了？

1、晚上吃夜宵會長胖嗎

晚上吃夜宵會長胖。

雖說有研究表明，人的體重增減和什么時間吃東西沒有絕對的關系，但人在晚上時是休息時間，活動量是一天中最低的時刻，若是這時候補充夠多的能量，胃腸會代謝吸收，把不能被消耗的轉化成脂肪，囤積在體內，因此，晚上吃夜宵會長胖。

2、晚上餓了吃什么不胖

晚上餓了吃瓜果類的最好。

以前有吃夜宵的習慣，突然不吃，會帶來明顯的饑餓感，輕者胃慌，嚴重時甚至能以入眠，這時候最好是吃些瓜果類食物，比如黃瓜、西紅柿等熱量低食物，可避免肥胖。

3、怎么吃計劃減肥

計劃減肥的前提時先計劃，因此，在營養(yǎng)素的補充上需額外注意，規(guī)律的三餐是必須的，切記早吃好，中吃飽，晚吃少的原則，加上適當?shù)墓δ?，長期堅持體重就會慢慢下降，這樣減肥不僅僅計劃還不容易反彈。

4、幾點后不適合吃東西

晚上在8點之后不適合吃任何熱量性的食物，胃腸和大腦一樣也需要足夠的時間去休息，在晚上8點之后建議除了喝水外不吃任何東西，避免肥胖，保護胃腸功能。實在餓得難受就吃點蔬菜水果。

5、晚上吃夜宵的危害

1、影響胃腸消化功能

人的胃腸和大腦一樣在夜間也需要一定的時間休息，若是吃夜宵，腹中有足夠的食物，夜間睡覺時胃腸仍舊處于工作狀態(tài)，尤其是很多夜宵還是辛辣、油膩、刺激性的食物，對胃腸的損傷極大，容易降低消化功能。

2、引起肥胖

有些人白天吃很少，但夜宵吃得比較多，這種人很容易肥胖，主要是睡覺時人體的活動很小，能量消耗很少，食物中的能量會大量的轉化成脂肪，囤積在體內，引起肥胖癥。

3、增加結石風險

人的排鈣高峰期常在進餐后4～5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

4、誘發(fā)癌癥

吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。

5、膽固醇增高

夜宵如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白，是動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

6、失眠

夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其它部位，誘發(fā)失眠。

7、誘發(fā)糖尿病

長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。