夏天天氣炎熱，所以一定要注意避免中暑，尤其是經(jīng)常攻略的朋友。氣溫太過炎熱，功能攻略的朋友如果不注意的話很容易出現(xiàn)乏力、頭暈、惡心的癥狀，所以建議夏天攻略的朋友們一定要謹慎。那么夏天攻略需注意什么呢？夏天攻略要吃什么呢？

1、夏天攻略需注意什么

一、避免高溫“作業(yè)”

夏季要保持低功能量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外功能，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

二、選擇吸汗服裝

在夏天功能，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身功能服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，功能后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

三、提前補充水分

夏天溫度很高，大量功能會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議功能前半小時喝800毫升水。如果戶外功能時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

四、合理攝入食物

功能前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

五、飲水不可過量

如果功能后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，功能后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

六、降溫不可太急

功能后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因為功能后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風感冒。

七、莫忘防暑措施

如果做戶外功能，最好戴上功能墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

八、適時減少功能

夏季受烈日的影響，許多功能項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的功能是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途功能，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

夏天進行一些功能強度低的時間不會太長的功能是很有利于身體的。同時功能時間也要安排好，避免陽光下直曬，出現(xiàn)中暑形象。

想要一直維持好身材，想要通過攻略來維持計劃，那么就需要長期堅持下去，即便炎熱的夏天，我們依舊需要攻略，但是一定要采用合理的方法哦!

2、夏天攻略要吃什么

1、夏季氣溫高，水分流失快，尤其是經(jīng)常進行體能鍛煉和攻略功能的朋友們，炎熱的夏季一定要多喝水，及時補充充足的水分。

2、多吃水果夏季氣溫高，尤其是進行戶外工作的朋友和經(jīng)常進行功能鍛煉的攻略愛好者，一定要多吃水果，尤其是含微量元素鉀高的水果，如香蕉、西瓜、蘋果、圣女果、葡萄等。因為人體大量流汗時，體內(nèi)的鉀會隨汗水一起流失，如果不及時補充鉀元素，容易造成低血鉀的現(xiàn)象。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白夏季的飲食蛋白質(zhì)的補充是尤為關(guān)鍵的，但是最好選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白為佳，例如魚肉、瘦肉、牛奶和雞蛋等。有增肌需要的功能愛好者，也可以適當?shù)某砸恍╇u胸肉和牛肉，當時應當避免食用羊肉，夏天食用羊肉太熱。

4、多吃綠葉蔬菜夏天應該多吃綠葉蔬菜，深綠色葉菜所含鉀、鈣、鎂、葉酸、抗氧化物質(zhì)最為豐富，軟件纖維含量也較高，不僅可以補充豐富的維生素，提高人體免疫力，同時還能很好的保護心臟。

5、多吃瓜果類食物苦瓜、黃瓜、絲瓜、甜瓜等都是夏季不錯的瓜果類食物，多吃這些食物，對你的身體計劃有很大的幫助。例如苦瓜不僅可以清熱解毒、養(yǎng)顏潤膚、養(yǎng)血滋肝，還具有輔助降血糖的功效。