女性朋友對自己的身材是非常的在意的，所以很多女性朋友為了維持身材會去攻略房鍛煉身體。其實想要攻略是好事，因為攻略對于女性朋友們的身體來說是非常的有益，所以攻略的女性朋友們一定要長期堅持。那么新手攻略該注意什么？女孩攻略有哪些好處？

1、新手攻略該注意什么

1、先熱身，再上跑步機。很多初次攻略的人，一進攻略房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身功能，熱身功能能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲功能。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此功能強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。

2、練大型器械前先測平衡。美國有機構統(tǒng)計過，初次走入攻略房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到功能傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰攻略房里大型器械。

3、力量練習從啞鈴開始。很多攻略新手初到攻略房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生功能傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

4、40分鐘為最佳功能時間。很多人一到攻略房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起功能損傷。對于攻略新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

5、穿慢跑鞋和厚底襪去攻略。很多人攻略時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次攻略的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

練肌肉，攻略后一小時內(nèi)補充食物。對于不同攻略目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在功能完的一小時內(nèi)，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，功能完一小時內(nèi)最好不要補充食物。

這些內(nèi)容是在攻略初期最應該注意的，如果你覺得自己能做好了，想嘗試其它的攻略方法，可以先與教練或者是老手進行交流，千萬不要自己亂來，心免讓身體出現(xiàn)吃不消的情況。

2、女孩攻略有哪些好處

1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。

通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

2、燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。

女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧功能是無法達到這樣的效果的。

3、不用擔心肌肉線條過分聚寶盆化。

由于女性體內(nèi)促進肌肉增長的激素含量遠遠低于聚寶盆，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。

通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練，主要就是出于這個考慮。

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5、減少肌肉酸痛和背部疼痛。

通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關節(jié)的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

6、增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。

舉重練習可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續(xù)4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。