我們都知道夏天除了氣溫非常高，陽光也是非常火辣，一個不注意可能就會讓你黑一圈，你會變得不那么好看。你知道夏天吃什么東西可以防曬？夏季應(yīng)該怎樣防曬？今天，就給大家講一講夏天有哪些防曬食物和防曬方法，接下來讓我們一起來看看吧。

1、夏天吃什么可以防曬

1.主食吃吃全麥食品

全麥食品，其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著，而且全麥屬粗纖維食物，有清除體內(nèi)積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成。

雖然吃全麥食品有很多好處，但不能一味地只吃粗糧，那樣會造成鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的大量流失，成年人每天吃50克～80克為宜。

2、適量攝取紅黃色蔬果

紅黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

雖說這些食物具有很好的防紫外線作用，但不宜吃太多，胡蘿卜吃得過多就會產(chǎn)生毒性，并使皮膚變暗黃。停止食用后，也得需要一段時間慢慢恢復。

3、堅果類食物

堅果中的植物油含有大量的維生素E，能夠抗氧化和消除自由基，對隔離紫外線也有一定作用。另外，喜歡吃白面包或白米飯的朋友建議減少對它們的食用量，多吃谷類食物，因為“吃得越粗、皮膚越細”。

4、多吃高維生素C水果

維生素C是“永遠的美膚圣品”，每天吃2-3份水果，其中一樣選擇高維生素C的番石榴、奇異果、草莓、西紅柿或是柑橘類。

維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王。因此修復曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。

5、吃些天然豆制品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

6、來杯熱可可

最新研究顯示，巧克力是很計劃的食品，含有大量的抗氧化物，比如類黃酮、可可多酚，這些都對皮膚起到很好的保護作用。純度越高的巧克力越好，可以用來按摩和做臉，在家中還可以自己制作一杯香濃的熱可可，保護皮膚增強抵抗力。

7、喝杯綠茶

綠茶是很好的保養(yǎng)品，可以防止皮膚被曬傷，變得粗糙松弛，能使損傷度大大降低。

美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚損傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般計劃人喝茶軟件，每天2～4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

8、每天吃兩個雞蛋

雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構(gòu)筑一個天然的“防曬保護層”。愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因為紫外線會破壞細胞結(jié)構(gòu)，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構(gòu)筑一個這樣的天然保護層是非常重要的。此外，雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護好你的皮膚，每天你應(yīng)該吃兩個雞蛋，或者服用硒元素片劑。

9、吃吃玉米有益

玉米，又名苞谷、棒子、玉蜀黍。玉米中含有大量的營養(yǎng)保健物質(zhì)，除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，玉米中還含有核黃素等營養(yǎng)物質(zhì)。

玉米中的胱胺酸含量豐富是食物中少有的，也是可以替您阻擋紫外線的天然食品。

適當?shù)爻孕┓罆袷澄铮瑥膬?nèi)部開始改善肌膚狀況，增強肌膚抵抗能力，紫外線不再成為女人外出的煩惱了。（圖片來源：CFP）

2、夏季如何防曬

1.遮陽傘

出門最好帶一把遮陽傘，能夠抗紫外線的遮陽傘是最好的，因為太陽中的紫外線對我們?nèi)梭w的皮膚是具有殺傷力的，會使我們的皮膚變得松弛，長成皺紋。

2.防曬霜

上午的10點到下午的2點是陽光最強烈的時候，因此要盡量避免在這個時間段出門，如果有什么緊急的事情，最好涂抹下防曬霜再出門。

3.遮陽帽

要是覺得拿著雨傘很礙事的話，可以戴一定遮陽帽，防止臉部曬到太陽，皮膚長時間暴露在陽光底下很容易長出色斑。