衰老是生活中很常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人都會(huì)通過(guò)一些方法來(lái)延緩衰老，不過(guò)如果不良生活習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致人體快速衰老，那么吃什么能夠抗衰老？抗衰老的飲食有哪些？有很多食物都具有抗衰老的作用，是不錯(cuò)的軟件軟件，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、吃什么抗衰老

1.抗氧化劑豐富的茶類(lèi)

綠茶、白茶、烏龍茶、南非路易博士茶，紅茶含有豐富的保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷的茶多酚類(lèi)抗氧化劑。

2.野生魚(yú)類(lèi)

野生魚(yú)類(lèi)富含抗炎的歐米伽-脂肪酸，延緩衰老過(guò)程。野生阿拉斯加鮭魚(yú)含有大量的維生素D和蝦青素。維生素和蝦青素都是強(qiáng)效的抗氧化劑，可以幫助對(duì)抗衰老。除此以外，三文魚(yú)、我國(guó)鄱陽(yáng)湖的黃顙魚(yú)、鲹鰷等魚(yú)類(lèi)脂肪酸含量也十分豐富。

3.綠葉蔬菜

甜菜、菠菜和羽衣甘藍(lán)提供重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)支持骨骼計(jì)劃和眼睛計(jì)劃，甚至預(yù)防癌癥。綠葉蔬菜中豐富的維生素C也具有抗氧化系、增強(qiáng)細(xì)胞活性的作用，所以多吃空心菜、油麥菜、莧菜等也能有效抗衰老。

4.富含花青素的漿果

花青素是一種效用非常強(qiáng)大的抗氧化劑，幫助維持皮膚細(xì)胞計(jì)劃和預(yù)防癌癥。富含花青素的漿果有藍(lán)莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚、甘薯、山楂、黑莓等。

5.姜和蒜

姜黃和大蒜含有抗氧化劑和清潔血液營(yíng)養(yǎng)素，姜黃富含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，而大蒜富含大蒜素，這些成分都能延緩衰老過(guò)程。

6.加速衰老的食物不宜吃

精制糖、反式脂肪酸和氫化油、酒精、人工糖料或其他化學(xué)添加劑都會(huì)促進(jìn)皺紋產(chǎn)生，加速老化，所以不宜吃這些食物或是含有這些成分的食物。

2、加速衰老的原因

1、整天愁眉苦臉，庸人自擾

這樣會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無(wú)華，出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實(shí)也并不只是一種心理上的印象。

2、熬夜

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的計(jì)劃指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺(jué)，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。

3、經(jīng)常曝曬

吸收過(guò)量的紫外線(xiàn)壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣恕Ｒ驗(yàn)殛?yáng)光直射會(huì)直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無(wú)光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。

4、抽煙喝酒

尼古丁對(duì)皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來(lái)，所以，如果你是一個(gè)抽煙者，看上去就會(huì)比同齡人衰老10歲。而喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。

5、面部表情過(guò)于豐富

經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動(dòng)作和表情都會(huì)使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部動(dòng)作和過(guò)分的表情。

6、不愛(ài)喝水

水是生命之源。讓肌膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水份，才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水份如果攝取不夠，會(huì)導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強(qiáng)迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

7、不喜歡功能

適量的功能能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動(dòng)張弛適度，從而增強(qiáng)皮膚潤(rùn)滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機(jī)會(huì)，讓肌膚達(dá)至計(jì)劃平衡，大大減低肌膚衰老的機(jī)會(huì)。所以，要加強(qiáng)鍛煉。

8、卸妝不徹底

這是大多數(shù)人會(huì)犯的錯(cuò)誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應(yīng)該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。

9、不了解自己的皮膚，用不合適的護(hù)膚品

你真的了解自己的皮膚嗎?只有真正了解自己的肌膚才能做出正確的選擇。不妨找個(gè)機(jī)會(huì)做個(gè)肌膚測(cè)試，了解多一些。

10、遠(yuǎn)離刺激性的食物，親近維生素

刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對(duì)于皮膚有如定時(shí)炸彈，煎炸品，辣食都要適量減少，才會(huì)有助于肌膚內(nèi)分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)機(jī)會(huì)。而果蔬中的維生素對(duì)皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活風(fēng)趣的事。要盡快合理調(diào)配你的飲食啊。