隨著社會(huì)生活節(jié)奏的逐漸加快，導(dǎo)致很多人開(kāi)始出現(xiàn)一些睡眠問(wèn)題，比如很多上班族和學(xué)生黨都會(huì)有失眠的問(wèn)題，但是失眠不僅僅會(huì)影響學(xué)習(xí)工作，還會(huì)影響到自己的身體情況。所以一般失眠需要調(diào)理，那么，一般用按摩的方法治療失眠該怎么做呢？

1、摩擦涌泉穴

位置：涌泉穴位于足心處，腳掌前1/3與后2/3的交界凹陷處。

方法：用手掌小魚(yú)際處左右交替摩擦涌泉穴，早晚各100次。

動(dòng)作要領(lǐng)：臨睡前洗腳后進(jìn)行推拿或早上起床前推拿。用左手小魚(yú)際處摩擦右足涌泉穴，右手小魚(yú)際處摩擦左涌泉穴。注意用力宜輕，手貼足心皮膚來(lái)回摩擦，頻率宜快，摩擦的距離稍長(zhǎng)。以足心透熱為佳。

2、按揉印堂穴

位置：印堂穴位于兩眉頭連線的中點(diǎn)處。

方法：用中指螺紋面按揉100次。

動(dòng)作要領(lǐng)：手法宜輕柔，帶動(dòng)皮下組織做順時(shí)針?lè)较虻陌慈?，注意將意念集中在印堂穴，起誘導(dǎo)作用。以局部有輕松感為佳。

3、按揉太陽(yáng)穴

位置：太陽(yáng)穴位于眉梢與目外眥之間向后約1寸凹陷處。

動(dòng)作要領(lǐng)：注意手法要輕柔，帶動(dòng)皮下組織做順時(shí)針?lè)较虻陌慈?，將精神放松，意念集中與太陽(yáng)穴，以局部有輕松感為佳。

4、按揉前額

部位：額頭部。

方法：用手大魚(yú)際肌肉處按揉額頭處100次。

動(dòng)作要領(lǐng)：將手掌大魚(yú)際緊貼于前額皮膚，帶動(dòng)皮下組織做順時(shí)針?lè)较虻陌慈?，手法宜輕柔，以局部有請(qǐng)快感和溫?zé)岣袨榧选?

5、按揉內(nèi)關(guān)穴

位置：內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸正中處。

方法：用拇指螺紋面按揉，左右各按揉100次。

動(dòng)作要領(lǐng)：將拇指羅文明緊貼于穴位上做順時(shí)針?lè)较虻陌慈?，手法宜深沉有力，以局部有酸脹麻感為佳?

6、按揉神門(mén)穴

位置：神門(mén)穴位于腕掌橫紋的尺側(cè)端。

方法：將拇指螺紋面在穴位處按揉，左右各100次。

動(dòng)作要領(lǐng)：注意按揉過(guò)程中手法用力要適中，以局部有酸脹感為度。

7、摩擦胃脘部

位置：胃脘位于上腹部，以中脘穴為中心。

方法：用手掌面撫摸胃脘部200次。

動(dòng)作要領(lǐng)：將手掌面緊貼于胃脘部著順時(shí)針?lè)较虻膿崦昧σ溯p柔，一般以不帶動(dòng)皮下組織為度。局部慢慢會(huì)有溫?zé)岣?，并層層透入至腹膜深部，以透熱為佳?

8、按揉三陰交

位置：三陰交位于內(nèi)踝搞點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。

方法：用拇指螺紋面按揉，左右各按揉100次。

動(dòng)作要領(lǐng)：將拇指螺紋面緊貼于脛骨內(nèi)側(cè)面后緣進(jìn)行按揉，手法用力適中，以局部有酸脹感為佳。

9、失眠的原因

1、習(xí)慣性失眠

又稱為習(xí)得性失眠，是由于適應(yīng)不了不良睡眠條件反射形成的。如對(duì)臥室的環(huán)境與擺設(shè)，用慣了的床、被褥、枕頭、睡前抽煙、刷牙等習(xí)慣動(dòng)作，睡眠時(shí)的體位等建立了條件聯(lián)系后，這些因素就成了促進(jìn)睡眠的條件刺激，稍一更改則導(dǎo)致條件因素被破壞，失眠隨之而來(lái)，這就是許多人換了地方睡不著覺(jué)的原因。反過(guò)來(lái)在失眠狀況下，如果避開(kāi)與失眠有關(guān)的條件刺激，睡眠就可以得到改善。

有一些人的習(xí)慣性失眠是由于對(duì)失眠的擔(dān)心造成的。如老是想著沒(méi)有睡夠，一到晚上就擔(dān)心會(huì)睡不好，千方百計(jì)地想獲一夜安眠。這種擔(dān)心恰使生理警醒程度升高，使入睡更為困難。時(shí)間久了即形成—種惡性循環(huán)。

2、環(huán)境

主要是居住環(huán)境嘈雜或燈光太亮，住房擁擠，臥室溫度及濕度過(guò)高或過(guò)低，床的不適，臥室內(nèi)家具、被褥等色彩的不協(xié)調(diào)等等導(dǎo)致睡眠環(huán)境差的原因都會(huì)導(dǎo)致失眠。

3、心理

主要是突發(fā)事件引起的過(guò)度激動(dòng)、焦慮緊張、憂愁煩悶、憤怒氣惱等。由于心理或軀體方面的原因?qū)λ邞芽謶中睦砣缗伦鰫簤?mèng)、怕尿床、怕睡中發(fā)病、怕睡了不能及時(shí)地醒等都會(huì)引起和加重失眠。

4、生物鐘紊亂

睡眠—覺(jué)醒節(jié)律被打亂：如工作中值夜班、晚班，流動(dòng)性工作如出差、旅游，到跨地域較大的外地(外國(guó))而不習(xí)慣時(shí)間差等均可致睡眠障礙。

5、生理

如饑餓、過(guò)飽、性興奮得不到解決，女性經(jīng)期生理變化、更年期綜合征等均可表現(xiàn)為失眠或入睡難。

6、精神障礙

如由于精神刺激而致神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、癔病等亦可導(dǎo)致失眠。

7、身體疾病

如疼痛、瘙癢、咳嗽、腹脹、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲狀腺功能亢進(jìn)

癥、唾眠呼吸暫停綜合征、夜間肌陣攣綜合征、不寧腿綜合征等常伴發(fā)失眠。

8、物質(zhì)或藥物服用或戒斷

如飲茶、喝咖啡、喝可口可樂(lè)類飲料、服用中樞興奮藥，以及戒酒、戒煙、安眠藥的戒斷等。