女性都愛美，希望自己更加漂亮，美白是許多人都在做的護(hù)膚工作，白皙無暇的肌膚是很多人都想要擁有的，美白需要掌握一定的方法，平時(shí)生活中許多細(xì)節(jié)和美白護(hù)膚都有聯(lián)系，那么如何美白嫩膚？美白嫩膚要掌握哪些方法？下面為大家介紹。

1、美白嫩膚的方法

1、堅(jiān)持睡前敷“面膜”十分鐘

此面膜非彼面膜，大家應(yīng)該也都知道，每天都使用面膜的話不但不能很好的保護(hù)肌膚，還可能造成過敏，那這里的面膜是指什么呢？是用爽膚水和化妝棉自制的面膜，既能補(bǔ)水又能美白。

2、每天多喝水，早睡早起，養(yǎng)成良好計(jì)劃飲食的習(xí)慣

每天堅(jiān)持喝8杯水以補(bǔ)充肌膚水分，同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝，起到排毒養(yǎng)顏的功效。多吃蔬菜水果，含有大量的維生素C的食物為最好。

3、溫水與涼水交替潔面?！辞鍧嵱质湛s毛孔

不要以為美白就是以各種保養(yǎng)各種防曬為主，其實(shí)清潔應(yīng)當(dāng)擺在首位，如果清潔工作做不到位，那么后邊的護(hù)膚步驟以及產(chǎn)品都會(huì)大打折扣。選擇一款深層清潔與美白補(bǔ)水雙效合一的潔面產(chǎn)品，再利用溫水與涼水交替著洗臉，在幫助肌膚清潔，促進(jìn)新陳代謝完成美白計(jì)劃第一步的同時(shí)，也有利于解決毛孔粗大、皮膚松弛等肌膚問題。

4、不熬夜，計(jì)劃飲食——由內(nèi)而外計(jì)劃美白。

熬夜，正是肌膚殺手之一，經(jīng)常熬夜的人往往會(huì)臉色暗沉，起色欠佳，這是因?yàn)橐归g10點(diǎn)至2點(diǎn)是身體排毒的關(guān)鍵時(shí)刻，也是肌膚自我修復(fù)的黃金時(shí)段，如果該時(shí)間段沒有得到很好的修整，那么肌膚的機(jī)能就會(huì)全面下降，護(hù)膚自然也無從談起。飲食也是美白的一個(gè)關(guān)鍵因素，有很多蔬菜和水果都可以幫助肌膚美白，尤其是以含有大量維生素C的水果美白功效最佳。

5、避開美白雷區(qū)

美白面膜也好，美白精華也罷，這些產(chǎn)品提亮膚色的功效都需要一定的時(shí)間才能看出效果，一般而言，肌膚的新陳代謝周期為28天，使用任何一款產(chǎn)品判斷其功效如何都需要堅(jiān)持使用28天后才有發(fā)言資格，不要盲目聽信廣告宣傳，人云亦云，那些所謂7日美，一日白的產(chǎn)品，一般都添加激素與不安全成份，即使能夠起到暫時(shí)性的美白效果，也往往會(huì)讓肌膚產(chǎn)生依賴性，或者損害肌膚，那就與護(hù)膚的初衷背道而馳，得不償失了。

2、吃什么防曬美白

1、每天吃高C水果

維生素C可說是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想保有計(jì)劃明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果。

例如每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、圣女番茄或是柑橘類。

天熱胃口差，吃生菜沙拉可以消點(diǎn)暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不會(huì)因高溫烹調(diào)而破壞了維生素C。

2、適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿蔔素?cái)z取過量會(huì)累積在體內(nèi)，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食后，需要一段時(shí)間才能慢慢代謝掉，胡淑玲醫(yī)師提醒不宜吃過量。

3、大豆制品

大豆中的異黃酮素（Isoflavones）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。

大豆製品，如豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆干就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

4、抓把堅(jiān)果當(dāng)零食

對(duì)皮膚來說，吃進(jìn)肚的油脂可能是天使，也可能是惡魔，要看你攝取的是哪種油。

植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅(jiān)果。

另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全谷類吧！因?yàn)椤俺缘糜帧⑵つw愈細(xì)”，全谷類正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)塬能力的重要營養(yǎng)素。

5、來杯熱可可

眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)計(jì)劃有益的好食物，因?yàn)榍煽肆ρe含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取也對(duì)皮膚有益。國外的技巧業(yè)者甚至看中它高度抗氧化的能力，選用含巧克力成分的保養(yǎng)品為客人做臉、按摩。

可可純度愈高的巧克力功效愈好，而美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，在所有巧克力產(chǎn)品中，可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶粉（精）的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)合熱牛奶，少量加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

如果想吃黑巧克力，建議選擇可可含量50～75%，每天不超過55克為宜。

6、每天2杯茶

美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分（指兒茶素）的保養(yǎng)品，可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約叁分之一，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。

茶類裡含有茶多酚，是一種強(qiáng)力抗氧化劑，有研究甚至指出，它比傳統(tǒng)維生素A、C、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素，會(huì)因?yàn)檠趸鴾p少，所以幾乎未發(fā)酵的綠茶裡保有最多兒茶素，半發(fā)酵的烏龍茶、包種茶次之，而全發(fā)酵的紅茶裡則最少。

不過，綠茶的咖啡因含量也較多，容易引起某些人睡不好，也有人喝綠茶會(huì)胃腸不適，最好小心限量飲用。

每天應(yīng)喝多少茶，眾說紛紜，但一般計(jì)劃人想飲茶軟件，一天可喝2～4杯，并依自已身體情況調(diào)整，或是建議不同茶類換著喝。