蛋白質(zhì)是我們身體細胞的重要組成部分，是我們細胞的載體，所以，我們要想保持身體的計劃運轉(zhuǎn)，每天必須要攝入足夠的蛋白質(zhì)營養(yǎng)，很多人會選擇蛋白質(zhì)粉來進行營養(yǎng)補充，據(jù)說，蛋白質(zhì)粉具有增肌的效果，那么，蛋白質(zhì)粉對增肌有用嗎？蛋白質(zhì)粉可以增肌嗎？

1、蛋白質(zhì)粉能增肌嗎

肌肉主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫(yī)理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身功能。脾主肌肉，肌肉的營養(yǎng)從脾的運化水谷精微而得。蛋白質(zhì)與肌肉增長有一定的關聯(lián)，那么蛋白質(zhì)粉對增肌有用嗎?

近年來隨著健美功能在社會上的風靡，越來越多的健美愛好者通過力量訓練(抗阻練習)配合服用功能營養(yǎng)補劑的方式來實現(xiàn)增長肌肉并塑造健美體魄的目的。這也造成了越來越多的健美和攻略愛好者開始服用增肌類營養(yǎng)補品，這類營養(yǎng)補品又以“蛋白質(zhì)粉”的使用最為普遍。

蛋白質(zhì)是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，如果想增長肌肉，就不能缺少蛋白質(zhì)。研究證明，單純補充“蛋白質(zhì)粉”這種功能營養(yǎng)品，而不進行適當?shù)牧α坑柧毣蛏眢w活動，雖然可以獲得一定比例的肌肉增長，但是其增肌效果并不明顯。不同的“蛋白質(zhì)粉”的增肌效果影響也是不一樣的。牛奶提純蛋白質(zhì)粉的增肌效果明顯好于大豆提純的蛋白質(zhì)粉。

2、怎樣做能增加肌肉

1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時候，也要注意能量的補充。

2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉。

3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態(tài)。

4、多做無氧功能。無氧功能是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的功能，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。

5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。

6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉?？梢韵瓤熳鰩状?，再慢做幾次，依次循環(huán)進行。

7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛煉腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。

8、深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。

9、多做有氧功能，無氧功能可以快速的增加肌肉，而有氧功能增加肌肉的速度較慢，但有氧功能更有益于身體計劃，增加的肌肉也比較容易持久。

10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據(jù)自己的節(jié)奏而定，最好的跑步時間是晚上。

11、動感單車，是攻略房的一種有氧功能，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。

12、打球，不同的球類可以鍛煉身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛煉腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

13、分時段鍛煉，最好的鍛煉肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中于一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協(xié)調(diào)能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩(wěn)，是身體適應能力最強的時段。

14、堅持，肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發(fā)揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好咨詢專業(yè)攻略人員，讓他根據(jù)自己情況提出一套攻略計劃，自己按計劃堅持即可。

Tips：功能前要做準備功能，鍛煉前要簡單的做下四肢的功能，避免在強度鍛煉中易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷等問題。