不少計(jì)劃專家表示，日常人們適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻拰?duì)于改善身體計(jì)劃狀況將有潛移默化的影響，對(duì)增強(qiáng)身體素質(zhì)將很有幫助。平時(shí)可以進(jìn)行踢腿練習(xí)、抬腿練習(xí)、單腳站立練習(xí)等等，堅(jiān)持下來會(huì)有意想不到的好處。那么抬腳方法怎么鍛煉好？每晚抬腿多少分鐘最好？

1、抬腳鍛煉方法

抬腳方法簡(jiǎn)單易學(xué)，方法如下：

1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏；

2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動(dòng)，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；

3、保持這個(gè)動(dòng)作15分鐘。

注意：在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

1、促進(jìn)肝解毒、腎排毒

在高抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。

2、防治肛腸疾病

不合理的飲食習(xí)慣易使人增加患上肝腸疾病的幾率，如何降低？可以嘗試練練抬腳功，因?yàn)槿嗽诰毩?xí)的時(shí)候，大小腸都會(huì)自然的蠕動(dòng)，可以防治便秘，自然就減低患上肝腸疾病的幾率。

3、改善肌膚

練習(xí)該動(dòng)作的時(shí)候，血液循環(huán)加速，人體溫度會(huì)升高，這時(shí)汗液會(huì)流出來，同時(shí)毛孔張開，肌膚內(nèi)的有毒物質(zhì)就會(huì)排出來，從而使肌膚變好。

4、增強(qiáng)腸胃功能

腸胃異常是常見的現(xiàn)象，多半是不合理的飲食習(xí)慣導(dǎo)致。想要增強(qiáng)腸胃功能可以練習(xí)抬腳功，因?yàn)樗梢宰屇c胃自然的蠕動(dòng)，從而分泌胃酸，促進(jìn)消化。

5、護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化

在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長(zhǎng)骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

6、減少肺部負(fù)擔(dān)

肺是人體重要的臟器，想要增強(qiáng)肺功能，可以練習(xí)抬腳功，因?yàn)槿嗽诰毩?xí)的時(shí)候，丹田也會(huì)得到鍛煉，這樣人的肺部就會(huì)獲得充足的氧氣，從而減輕肺的負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)肺功能。

7、緩解壓力

壓力增大易使人的胸部悶，這時(shí)不妨嘗試做抬腿功，因?yàn)樗梢越獬刂杏魫?，使體內(nèi)的濁氣排出體外，從而緩解壓力。

8、快速塑身

不要小瞧抬腿功，它可以使全身的肌肉動(dòng)起來，同時(shí)拉伸肌肉，從而起到塑形的作用，對(duì)于想要擁有好身材的下載可以嘗試。

2、功能后注意事項(xiàng)

(1)不宜立即吸煙

功能后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少含氧量，另一方面將因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。

(2)不宜馬上洗澡

功能時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦功能停止，增加的流量還要持續(xù)一段時(shí)間。這時(shí)如果洗澡，會(huì)導(dǎo)致血液過多進(jìn)入肌肉和皮膚，而使心臟和大腦的供血不足。

(3)不宜貪吃冷飲

功能后失水較多，往往口干舌燥，極想喝水。這時(shí)如喝下大量的冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

(4)不宜蹲坐休息

蹲下休息，會(huì)使下肢血液回流．影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。

(5)不宜立即吃飯

功能時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng)，而管理內(nèi)臟器官的神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)，全身的血液也處于功能器官部位，內(nèi)臟分布較少。這時(shí)進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能性紊亂。