我們的身體之所以肥胖，主要是因?yàn)橹径逊e造成的，但是很多熱恩都不知道，人體內(nèi)的脂肪其實(shí)僅僅只是一種，人體脂肪一共有三種，多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，并不是所有都是無(wú)用的，那么，怎樣正確的減去身體脂肪？計(jì)劃減脂的方法有哪些？

1、計(jì)劃減脂的方法建議

每人每日油脂攝取量只能占每日食物總熱量的二成，(每天的用油量控制在15至30毫升)每人每天要吃齊下這三種脂肪酸飽和脂肪酸，不能偏好任一油類，否則油脂攝取失衡，會(huì)形成疾病。說(shuō)得更精確些，每天單元不飽和脂肪酸的攝食量要占一成，多元不飽和脂肪酸要占一成，而飽和脂肪酸要低於一成。

動(dòng)物油、椰子油和棕櫚油的主要成分是飽和脂肪酸，而多元不飽和脂肪酸的含量很低。心臟病人舍棄動(dòng)物性飽和油后，可從植物油中攝取植物性飽和油。

橄欖油、玉米油、菜籽油、花生油的單元不飽和脂肪酸含量較高，人體需要的三種脂肪酸中，以單元不飽和脂肪酸的需要量最大，橄欖油、玉米油可作這種脂肪酸的重要來(lái)源。

葵花油、大豆油、粟米油等植物油和海洋魚類中含的脂肪多為多元不飽和脂肪酸。多元不飽和脂肪酸是這些食用油的主要成份，其他兩種脂肪酸含量不多。三種脂肪酸中，以多元不飽和脂肪酸最不穩(wěn)定，在油炸、油炒或油煎的高溫下，最容易被氧化成毒油。而偏偏多元不飽和脂肪酸又是人體細(xì)胞膜的重要原料之一。在細(xì)胞膜內(nèi)也有機(jī)會(huì)被氧化，被氧化後，細(xì)胞膜會(huì)喪失正常機(jī)能而使人生病。故即使不吃動(dòng)物油而只吃這些植物油，吃得過(guò)量，也一樣會(huì)增加得大腸直腸癌、乳癌、攝護(hù)腺癌或其他疾病的機(jī)會(huì)。

高油脂食物是人們得癌癥的重要成因之一，而癌癥又是人類死亡的主要原因，隨著人們物質(zhì)條件的富裕，大家的脂肪攝入量也在逐年增加，預(yù)期在往后幾十年里，人們得癌癥的可能性也會(huì)逐年增加。癌癥的形成需要十五至四十五年，過(guò)程非常緩慢，以前癌癥(癌癥食品)發(fā)生都在老年(老年食品)人身上，現(xiàn)在已有年輕化的跡象，所以我們要從現(xiàn)在起就養(yǎng)成少食油脂的習(xí)慣，讓自己現(xiàn)在苗條，將來(lái)計(jì)劃。

2、快速減脂的功能推薦

1、12分鐘的自由泳消耗熱量

時(shí)間短且熱量消耗大的游泳功能是節(jié)省減肥時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的功能量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，1個(gè)月就可以減重l千克。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸功能，一次堅(jiān)持7秒效果最好

做拉伸功能時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的功能量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸功能來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧功能能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧功能，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧功能，可根據(jù)不同條件選擇。