許多人平時都常常會攻略來幫助自己減肥瘦身，只是許多人在攻略完之后都會有身體非常疲勞的的感覺，這個時候許多人就希望能夠通過一些方法來幫助自己緩解攻略后的疲勞。那么攻略后疲勞怎么做能夠緩解？如何消除攻略后帶來的疲勞？

1、如何消除攻略后疲勞

1、攻略后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。

此外，攻略后也可以做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

2、進食和睡覺恢復精力的最佳方式

食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的，有的人習慣功能后少吃，可以少吃一點;有的人功能后容易餓，就可以適當多吃一點;有的人功能的目的是攻略，功能后不必刻意控制飲食量;有的人功能就是為了塑身，功能后吃一點兒，再喝點功能飲料補充一些電解質即可。

特別要注意所需營養(yǎng)物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

3、提供營養(yǎng)不能少

對于現(xiàn)代很多人來說，功能只能選在晚間，因為白天要上班。很多人因為長肉的關系，功能過后什么東西都不吃。其實在功能過程中你體內(nèi)的能量被大量的消耗掉，所以在功能過后還是要吃一些東西來補充能量的。

4、在攻略后進行洗浴

在攻略后進行洗浴不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。

但不要功能一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等功能量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時睡眠，養(yǎng)成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。

睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加功能的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什么事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。

2、攻略后不宜做什么

一、不宜立即休息

劇烈體能訓練時，人的心跳加速，肌肉毛細管擴張，同時肌肉有節(jié)律性的收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現(xiàn)腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等癥狀，嚴重時甚至還會出現(xiàn)休克。

二、不宜暴飲止渴

高強度體能訓練之后，人體容易感到口干舌燥，于是很多人喜歡暴飲涼開水、純凈水或其他飲料，覺得特別解渴。殊不知，這樣會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既會降低胃液的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質發(fā)生瞬時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

三、不宜馬上洗浴

高強度體能訓練之后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時，如洗冷水浴，就會因突然的刺激使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力增大，同時肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗熱水澡，則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發(fā)其它慢性疾病。

四、不宜大量吃糖

有的訓練者劇烈功能后，覺得吃甜食或喝些濃糖水很舒服，以為這樣能補充能量和營養(yǎng)。其實，功能后過多的吃甜食會使體內(nèi)維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓練功能后最好多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利于增加食欲，快速恢復體力。