很多人每天都會(huì)起早床晨跑，晨跑不僅是很好的一個(gè)習(xí)慣，而且是很好的一種鍛煉的方法，不同的人晨跑的方式可能不一樣，但是經(jīng)常晨跑確實(shí)對(duì)身體有好處，還能提高身體素質(zhì)，一般的人都是晨跑后吃早餐，那晨跑完多久吃早餐？晨跑后多久才能吃早餐？

1、可以馬上吃早餐嗎

晨跑后不宜馬上吃早餐。

因?yàn)樵诔颗艿倪^(guò)程中，功能系統(tǒng)上分布了大量的血液，而消化系統(tǒng)上的血液則會(huì)相應(yīng)地減少，使得它的消化功能降低，即使晨跑已經(jīng)結(jié)束了，但短時(shí)間之內(nèi)這種狀況還在維持，如果晨跑后馬上吃早餐則不利于食物的消化和吸收，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不利的影響，長(zhǎng)期下去還會(huì)引起腸胃疾病，如消化不良惡化慢性胃炎等。

2、多久才能吃早餐

早上跑步的強(qiáng)度不會(huì)太大，一般維持在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的樣子，因此晨跑后休息30分鐘的樣子就可以吃早餐。如果強(qiáng)度太大的話(huà)，休息的時(shí)間會(huì)相應(yīng)地延長(zhǎng)。因?yàn)樵诔颗艿倪^(guò)程中會(huì)興奮主管心肌功能的大腦皮質(zhì)中樞，而其他的部位則處于相對(duì)的抑制狀態(tài)，這種情況既減弱了腸胃的蠕動(dòng)力量，還減少了消化液的分泌，不利于食物的吸收。

3、晨跑前可以吃早餐嗎

晨跑前可以適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)早餐。

晨跑前可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┖妓衔锏氖澄?，如香蕉、小面包等，還可以喝點(diǎn)淡鹽水，它們可以為人體提供糖分，糖分可以燃燒體內(nèi)的脂肪，在晨跑過(guò)程中還能夠起到預(yù)防脫水的作用，而堅(jiān)果、水果、蔬菜等食物會(huì)導(dǎo)致胃痙攣，不適合在晨跑之前吃，高蛋白、油膩的食物的消化過(guò)程非常的緩慢，也不適合在晨跑之前吃。

4、晨跑后吃什么好

晨跑之后需要補(bǔ)充能量，因此可以吃些雞蛋、牛奶、豆?jié){、魚(yú)等含蛋白質(zhì)比較多的食物，同時(shí)還可以吃含淀粉比較多的食物，如米飯、饅頭等，再者還可以適當(dāng)?shù)爻孕┧?，因?yàn)樗鼈兛梢匝a(bǔ)充人體所需的維生素。

5、空腹晨跑的好處

(1)脂肪分解加速

是的，通常健美功能員急速減脂都是這么干的?。ǖ乔疤崾?，人家服用了防止肌肉消耗的功能補(bǔ)劑，也就是說(shuō)空腹晨跑會(huì)損失肌肉，這個(gè)后面再說(shuō)。）

人在空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備是很少的。當(dāng)糖原濃度較低的，功能時(shí)會(huì)更容易動(dòng)員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會(huì)增加。

(2)提高了一整天代謝水平

早晨有氧訓(xùn)練，不僅可以燃脂，而且鍛煉后燃脂過(guò)程還將繼續(xù)。也就是說(shuō)這一整天的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持很高水平。如果你晚上訓(xùn)練，雖然可以燃脂，但入睡之后，新陳代謝將下降，睡眠使有氧訓(xùn)練的后燃效果大打折扣。因?yàn)槿嗽谒X(jué)時(shí)，新陳代謝率比一天中的任何時(shí)候都低。

(3)騰出夜晚時(shí)間

把最困難的事情放在早上，這個(gè)做法我是很認(rèn)同的。

當(dāng)早起之后率先完成了一項(xiàng)偉大的任務(wù)，這一天下來(lái)整個(gè)人都好了，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮無(wú)負(fù)擔(dān)。若是安排在晚上鍛煉，總會(huì)被臨時(shí)的突發(fā)事情所占據(jù)時(shí)間，整天都在想，我晚上還有功能的任務(wù)呢，一定不要有事情吶。這樣往往影響了自己原本的生活秩序，同事朋友約個(gè)飯神馬的，總是推三阻四的搞得自己很高冷的樣子。

(4)改善失眠

而有研究表明早上跑步會(huì)改善睡眠質(zhì)量。傍晚或晚上的功能，不容易安排飲食時(shí)間，功能前吃飯也要等一個(gè)小時(shí)再去功能，而功能后進(jìn)食，過(guò)晚進(jìn)食則導(dǎo)致失眠的發(fā)生率提高，也有證據(jù)表明夜晚的有氧功能容易使人興奮，不易入睡。