生活中很多聚寶盆朋友都喜歡攻略鍛煉，希望能夠練出腹肌，擁有健碩的腹肌，能讓聚寶盆看起來更加自信更加有魅力，也能讓女性更加癡迷，其實(shí)鍛煉腹肌不僅僅對(duì)自己身體計(jì)劃有好處，對(duì)性生活也有好處哦，那么鍛煉腹肌可以提高性能力嗎？腹肌鍛煉能提高性生活質(zhì)量嗎？

1、腹肌鍛煉提高性能力

經(jīng)常功能可使身體狀態(tài)保持得更好，對(duì)于性能力也一樣。腹部肌肉在同房過程中的視覺效果不言而喻，而且它們還是“挺進(jìn)”的原動(dòng)力。強(qiáng)壯的腹肌不僅使骨盆更加靈活，還可以防止骨盆前傾導(dǎo)致腰痛。同時(shí)我們也不能忘掉一系列構(gòu)成和穩(wěn)定身體中心的腹部深層肌肉。腹部深層肌肉的訓(xùn)練可以幫助婦女增強(qiáng)膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣有助于男人的性勃起，以獲得更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。下面一些練習(xí)將能使身體達(dá)到良好的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)更完美的性生活。

首先，我們介紹幾種日?？尚械臏\層腹肌鍛煉動(dòng)作。

空中登車：仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。

舉腿卷腹：仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持5秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。注意要結(jié)合腹部深層肌肉的鍛煉才能收到更好的效果。

腹部深層肌肉最簡單的訓(xùn)練方法：通過訓(xùn)練憋尿動(dòng)作控制肌肉。首先，仰臥位，屈曲雙腿，這是至關(guān)重要的細(xì)節(jié)。想象已開始排尿又突然憋住的感覺，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。此時(shí)已經(jīng)完成了收縮盆腔底肌，啟動(dòng)深層的腹橫肌的動(dòng)作。持續(xù)下腹的收緊，再結(jié)合上面的兩個(gè)動(dòng)作，記住不要用盡全力收縮，達(dá)到完全收緊的30%~40%即可。每組5個(gè)，每天3組。練習(xí)一段時(shí)日后只要進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加到10個(gè)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，將感到更敏感，更容易控制欲望高潮。通過這些練習(xí)，一些人可以達(dá)到較長久的欲望高潮。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展，這樣才能避免第二天肌肉酸痛。（程守勤整理）

2、聚寶盆如何練好腹肌

想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

一、攻略球卷腹

平躺在攻略球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

二、傳統(tǒng)卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

三、反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

四、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

五、空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。