現(xiàn)代社會(huì)不僅僅許多辦公室一族長(zhǎng)期處于亞計(jì)劃狀態(tài)，就連學(xué)生的身體素質(zhì)也有越來(lái)越差的趨勢(shì)，雖然素質(zhì)教育喊了許多年，德智體全面發(fā)展也是教育部的教學(xué)方針，但仍然每年都會(huì)出現(xiàn)學(xué)生因?yàn)楣δ茆赖那闆r，近日大連初三學(xué)生張某也在學(xué)校的1000米體能測(cè)試下倒地死亡，才1000測(cè)試....，為什么跑步會(huì)猝死呢？

1、跑步猝死的原因

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)心臟內(nèi)科醫(yī)師會(huì)員、上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師孟慶智解釋?zhuān)号懿街型蝗烩?，多?shù)為快速的心室顫動(dòng)，這種極快無(wú)規(guī)律的跳動(dòng)，心臟不可能有任何能力去有效收縮來(lái)排出血液，使大腦沒(méi)有血的供應(yīng)，所以如果病人不及時(shí)救治，就會(huì)出現(xiàn)快速死亡。心室顫動(dòng)是導(dǎo)致死亡的最直接的原因;第二個(gè)原因?qū)嶋H是心臟基因的一些突變引起的心電活動(dòng)異常;第三個(gè)原因就是大面積肺栓塞，長(zhǎng)期臥床、不功能，下肢靜脈在不知不覺(jué)中形成血栓，而腿部更是血栓多發(fā)地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動(dòng)能力，更危險(xiǎn)的是，久坐后再稍一動(dòng)彈，栓子就容易松動(dòng)脫落，然后就像個(gè)魚(yú)雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時(shí)發(fā)生猝死的幾率非常高，這類(lèi)肺栓塞又被稱(chēng)為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

2、怎樣避免功能猝死

1、不要參加力所不能及的體力競(jìng)賽活動(dòng);

2、功能前一定要做熱身功能，功能后要做放松活動(dòng)。切勿突然參加劇烈活動(dòng)，也不能突然中止活動(dòng);

3、不要參加過(guò)于劇烈的功能，應(yīng)以功能時(shí)即刻心率高于平時(shí)心率的70%為宜;比如，平時(shí)心跳60次/分鐘，功能時(shí)最高心率不能超過(guò)105次/分鐘。

4、功能中出現(xiàn)不適必須停止功能，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，并要及時(shí)就醫(yī);

5、餐后不要立即功能，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血;

6、避免在不潔空氣的環(huán)境中功能，并要注意冷暖及時(shí)調(diào)整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害;

3、跑步前的熱身功能

1、頭部功能

頸部肌肉的伸展，前2個(gè)八拍前前（低頭）、后后（仰頭）、向（左左）左側(cè)、右右（右側(cè)），后2個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。

要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。

2、擴(kuò)胸功能

左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開(kāi)，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。

3、肩部功能

左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。

4、腰腹功能

聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

5、弓步壓腿

聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。

6、仆步壓腿

在弓步壓腿的基礎(chǔ)上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。

7、膝關(guān)節(jié)功能

聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，前兩個(gè)8拍做蹲下起立，后兩個(gè)8拍由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)。練習(xí)4×8拍。

要求：幅度要大。

8、胯下?lián)粽?

自然站立基礎(chǔ)上，兩臂側(cè)平舉，抬左腿于胯下?lián)粽?，左腳支撐抬右腳，胯下?lián)粽?，反?fù)交替。練習(xí)4×8拍。

9、跳躍功能

兩腳靠攏并齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳后跳躍，后4拍雙腳左右跳躍，同時(shí)每拍配合手掌在身體前面、后面、上面擊掌，彈跳要輕盈放松。

10、腳腕、手腕功能

兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕手腕自然放松，按照順、逆時(shí)針?lè)较蚶@環(huán)。后2個(gè)8拍換右腳，動(dòng)作相同。

要求：關(guān)節(jié)放松，幅度要大。

11、展腹跳

聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側(cè)自然打開(kāi)，聽(tīng)到“1”口令時(shí)，用力向上跳起，手臂和腿部打開(kāi)盡量伸直呈大X反弓形。重復(fù)5次。

12、腿部拉伸

聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向前跨出一大步，雙手撐地，聽(tīng)到“1”口令時(shí)右腳向前功能恢復(fù)左腳姿勢(shì)，同時(shí)左腳向后功能恢復(fù)右腳腳姿勢(shì)，盡量前后腳前伸和蹬直，一個(gè)口令2個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10個(gè)口令。