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跑步會使小腿變粗嗎?跑步小腿變粗怎么辦?[多圖]

聚寶盆軟件 2019-11-26 16:48 跑步瘦腿減肥

春天了,和幾個朋友約好每天跑步,然后在微信里PK跑步結(jié)果。我的勝負(fù)欲很強(qiáng),希望每天都能跑第一,就是怕跑多了小腿會變粗。跑步會使小腿變粗嗎?怎么跑步才不會讓小腿變粗呢?

跑步會使小腿變粗嗎?跑步小腿變粗怎么辦?(1)

1.選擇慢跑

大家可以注意田徑功能員,一般短跑功能員的小腿肌肉很發(fā)達(dá),而長跑功能員的身體肌肉更勻稱,小腿很纖細(xì)。原因就是慢跑是不會使小腿變粗的,慢跑的時候腳跟先落地,避免刺激小腿肌肉。

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2.跑后拉伸

跑步后我們會感覺腿部肌肉變得更緊更結(jié)實(shí),更硬,因?yàn)榧±w維堆積在一起,這個時候一定要進(jìn)行拉伸功能,否則不利于日后的瘦腿,同時拉伸功能還能消除疲勞。

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3.跑步時間和速度

慢跑至少要在30分鐘以上,否則達(dá)不到燃脂的效果??刂圃?個小時以下,不能讓腿部太疲勞,否則損傷膝蓋。同時速度不能太快,將心率控制在有氧功能范圍內(nèi)。

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