現(xiàn)在全民攻略已經(jīng)勢不可擋，尤其一二線城市，都市白領(lǐng)等經(jīng)常坐辦公室工作的人都喜歡下班或者休假的時候進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ軠p肥攻略，由于城市空氣、交通、天氣等原因，只能去攻略房跑步機上跑步，當(dāng)然攻略房因為有消費意識，所以也比較容易堅持，畢竟你不去的話也是要支付費用的，但是很多人說跑步機這種機械功能會對膝蓋有一定的損傷，如果每天跑步機跑步的話，對膝蓋傷害大嗎？不正確的跑步機習(xí)慣對膝蓋是會有一定磨損的，比如不恰當(dāng)?shù)乃俣?、較大功能強度以及錯誤的姿勢，會對膝蓋造成較大的傷害，使得膝蓋連接股骨和脛骨的半月板受到?jīng)_擊，無法很好的起到緩沖的作用，反而被沖擊力磨損，長此以往半月板磨損嚴(yán)重就會徹底失去緩沖作用，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)無法正常動作，甚至疼痛不止。那么如何能夠不傷膝蓋又得到鍛煉呢？

1.控制時間

跑步機跑步功能時間在30-50分鐘已經(jīng)可以達(dá)到減肥攻略的效果了，超過1個小時的話就有些長了，這時候體能消耗太大，腿部力量跟不上跑步機的節(jié)奏，最容易傷害膝關(guān)節(jié)，一時半會兒可能感覺不大，但是長年累月傷害就相當(dāng)大了，所以要根據(jù)自己的體能適當(dāng)?shù)目刂茣r間，不要超負(fù)荷功能，否則不僅很難堅持，還會對膝蓋造成傷害。

2.降低速度

很多人一開始在跑步機上跑步的時候速度感覺太慢，沒有熱身就直接調(diào)到快速，這樣很快體力就會跟不上，腿部速度降下來之后跑步機還在高速功能，這樣不僅容易摔倒，而且在跟不上節(jié)奏的時候勉強跑對膝蓋的磨損會很大，所以最好是保持勻速，剛好能夠跟上節(jié)奏的速度是最適合的，千萬不要太快。

3.調(diào)整姿勢

很多人跑步機跑步的姿勢不規(guī)范會加大膝關(guān)節(jié)磨損，正確的姿勢是膝蓋和腳尖功能的方向要一致，不能偏離歪斜，腳落地時不要內(nèi)翻或者外翻，更不要下肢震顫，否則不僅傷害膝關(guān)節(jié)還會造成踝關(guān)節(jié)損傷，另外肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)自然放松，雙臂彎曲半握拳自然擺臂，幅度不要過大，步幅和頻率與速度一致即可。