攻略房、公園里、家里，每個地方都不缺少攻略愛好者。越來越多的人走在攻略的路上，攻略讓丑女變女神，攻略讓瘦小伙變肌肉男，攻略讓大肚婆變辣媽，攻略還能讓身患疾病的人走出病房。在這個幾乎人人都攻略時代，不論是攻略房里各種不同重量的鐵制啞鈴還是家中常見的小型浸塑啞鈴都成為了大家攻略的心頭愛。

1、認識啞鈴

啞鈴比杠鈴小，短柄的兩端各有一個同樣大小的圓球，是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。由于在攻略練習時沒有聲響，所以取名啞鈴。

2、啞鈴分類

（1）包膠啞鈴：包膠啞鈴是鑄鐵外面包著一層塑料，是在金屬的表面包裹不同厚度的橡膠。大部分攻略房都是使用的包膠啞鈴，適合鍛煉肌肉的攻略愛好者。包膠啞鈴因為有著橡膠的保護所以不會制造很大的聲音，在使用的過程中也不會砸壞地板，整體比較安全。缺點就是橡膠味有點重體積較大。

（2）浸塑啞鈴：大多數(shù)女生在家中備著的一般都是浸塑啞鈴，浸塑啞鈴一般在5公斤以內(nèi)，小巧輕便所以比較適合女生和瑜伽愛好者的使用。浸塑啞鈴一般用的是PVC浸塑液，浸塑啞鈴?fù)ǔ２粫羯?、手感好而且使用壽命長。

（3）電鍍啞鈴：電鍍啞鈴的材料主體為鑄鐵，堅硬密度大，表面鍍了一薄層其他金屬或合金，防腐美觀，所以一般價格較貴，算是啞鈴產(chǎn)品中的中檔產(chǎn)品。

3、啞鈴作用

在鍛煉肌肉的時候用到了啞鈴，在練習瑜伽的時候用到了啞鈴，在跳操的時候也用到了啞鈴，可見啞鈴在我們鍛煉的時候起著很大的作用。很多人任何啞鈴只能鍛煉到上身或者部分肌肉，其實這個觀點是不對的，啞鈴不僅能用于局部的肌肉訓練也能配合攻略動作鍛煉到全身各處肌肉。