有沒有想減肥，卻又不想靠節(jié)食減肥瘦身，不想一個人跑步，游泳功能減肥的女生，今天，跟大家介紹一種有趣，但是減肥效果非常好，讓你在快樂中減肥的攻略操。攻略操是是一種有氧功能，但是比一般的有氧功能有意思的多，減肥效果也不錯。今天，讓我們看一看做攻略操有什么需要注意的吧。

1、攻略操瘦身要注意4點(diǎn)

1.循序漸進(jìn)

剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺构δ埽貏e是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，功能后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

2.衛(wèi)生與計劃

攻略操功能后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)功能后應(yīng)做些伸展功能再行淋浴。

經(jīng)常做有氧攻略操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天功能出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

3.適當(dāng)?shù)姆b

做攻略操時，應(yīng)穿合身透汗的攻略操服，不要赤腳穿普通皮鞋。攻略鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

(2)經(jīng)期做操，功能量不宜過大。

(3)沒有功能習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做攻略操。即使有攻略操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)攻略操訓(xùn)練。

2、跳健美操的好處

1.經(jīng)常跳健美操能夠幫助我們塑造優(yōu)美的形體

愛美之心人皆有之，現(xiàn)如今的社會已經(jīng)不再是“以胖為美”了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能夠經(jīng)常跳健美操的話，那么勢必能夠改善自己的形體美。

2.常跳健美操能夠促進(jìn)我們身體的計劃

不管我們做任何事，一個計劃的身體都是前提條件。所以在物質(zhì)生活越來越好的當(dāng)代，更多的人在追求軟件。軟件對于我們身體的計劃是有著促進(jìn)功效的。而軟件的方式也有很多，跳健美操就是其中的常見一種。經(jīng)常跳健美操能夠幫助我們改善紊亂的內(nèi)分泌功能，去除身體的病態(tài)，促進(jìn)計劃。而且，健美操嚴(yán)格來說是一有氧功能，它的功能量是可以根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)的，因此適合不同的人來進(jìn)行。

3.經(jīng)常跳健美操還可以幫助我們釋放內(nèi)心的壓力，從而保持身心的計劃

現(xiàn)在社會的經(jīng)濟(jì)是呈現(xiàn)一種飛速發(fā)展的狀態(tài)的，而經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的同時，我們的生活以及工作壓力也在隨著增大。壓力過大會造成內(nèi)心的壓抑，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，更有甚者因?yàn)槌惺懿涣藟毫Χp生的。所以，及時地釋放壓力對于我們來說是非常重要的。而經(jīng)常跳跳健美操就可以幫助我們及時釋放壓力，從而有益于身心的計劃。