很多人都非常享受功能中那種大汗淋漓的感覺，非常的暢快，夏季是炎熱的季節(jié)，雖然很熱，但是許多人還是會功能，鍛煉身體，保持身材，夏季功能有一些誤區(qū)要注意避免，那么夏季功能有什么誤區(qū)？夏季功能攻略的誤區(qū)有哪些？下面為大家介紹。

1、夏季功能的誤區(qū)

1、高溫下功能大汗淋漓好減肥

一些青少年喜歡在陽光下從事戶外功能，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大功能量的功能，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

2、攻略后馬上沖涼

攻略剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

3、功能后大量補水

很多人都知道，在大量出汗后要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因為，大功能量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。

同時，大量出汗后，補充礦物質(zhì)水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。

4、冰凍飲料有利降溫消暑

劇烈功能過后，大量血液流向功能著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。

2、夏季功能需注意

1、預(yù)防中暑

夏日功能，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季功能一定要從低功能量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時間在烈日下功能，并及時補充水分，功能后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

2、飲食問題

劇烈功能后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響計劃。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。功能后喝啤酒也很有害處，專家說，功能后溫稀鹽水是最好的飲料。

3、時間要素

清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴散，功能時呼吸加快，會更多地吸入有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候，夏季功能當(dāng)然要避開中午。所以，夏季在黃昏功能會對身體更有益。

4、注意護膚

夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下的功能和其他活動。

5、選擇適宜功能

夏季受烈日的影響，許多功能項目就不太適宜進行，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季功能是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。

6、科學(xué)降溫

鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利余熱散發(fā)，此時如馬上洗澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，并易患傷風(fēng)感冒等疾病。

3、夏天適合的功能

一、散步

很多人為攻略愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了攻略大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧功能。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的功能鞋，你就可以走上計劃之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的功能量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止功能，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。功能后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。

二、游泳

夏季最好的功能是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

三、攻略球

攻略球，又叫保定鐵球。此功能能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且功能量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)攻略球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

同時，老年人長時間把玩攻略球，通過指掌功能，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的功能，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部功能對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。

四、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進行，不容易被曬到，是夏季功能的理想選擇。羽毛球功能是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育功能。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

羽毛球功能適合于男女老少，功能量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、功能水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，功能量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保計劃復(fù)的方法進行鍛煉，功能量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。

打羽毛球，還要注意以下幾點：

首先，準(zhǔn)備活動要充分，不要認(rèn)為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動作。在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應(yīng)當(dāng)停止激烈的對抗，以固定動作練習(xí)為主。

然后，要正確補水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季功能之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。功能時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。如果功能超過1小時喝甜的飲料也是必須的。

五、瑜伽

瑜伽應(yīng)該是MM們夏日攻略的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯后二三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。練習(xí)的前后半小時內(nèi)不要洗澡。

夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

需要注意的是，練習(xí)瑜伽前無需喝太多水，功能出汗后應(yīng)立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí);功能后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。