功能可以鍛煉身體修身養(yǎng)性，正所謂生命之源還需要功能來承載，功能中的時候感覺人是最輕松舒適的時刻了，因為從內(nèi)到外從上到下的每個細胞都在活躍著，血液也在吶喊叫囂著流遍全身，這也是讓我們自己提升計劃的一個過程了。那么我們會有疑問，哪些時間段才是功能鍛煉的黃金時間呢？。

1、最佳功能的時間

1.選擇科學的時間

功能生理學的常識告訴我們，人體活動受“生物鐘”控制。因此，選擇最佳功能時間，因勢利導，按“生物鐘”規(guī)律來安排功能時間則對計劃更為有利。早晨空氣新鮮，陽光普照，戶外活動可以增強肌力，提高肺活量，尤其是對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體功能能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上適當功能有助于睡眠，但必須在睡前3－4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。

不宜功能的時間段：

進餐后。這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時功能會妨礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進餐后血壓會降低，這叫做進餐后低血壓，外出活動容易跌倒；患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。

飲酒后。酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并進入腦、心、肝等器官，此時功能，將加重這些器官的負擔。

情緒不好時。功能不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到功能場上去發(fā)泄。功能醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他的器官。

2.選擇適宜的地點

由于功能時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足計劃的需求，所以功能場以平坦開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處為優(yōu)。

以下地方盡量避開：

高樓大廈周圍。由于樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之為高樓風，容易使人受涼感冒。此外，樓群之間也不是安全的地方，樓上墜落的物體隨時會威脅到鍛煉者的安全。

空氣污染區(qū)域。如工業(yè)區(qū)、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。在這些地方，吸入有害物質(zhì)增加，功能不但無益甚至有損計劃。電磁波干擾嚴重的區(qū)域諸如高壓線變電站、廣播電視發(fā)射塔、衛(wèi)星通訊及導航系統(tǒng)附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，并形成一種“無形煙霧”，對人體計劃極為不利。

交通要道及交叉路口附近。這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜著多種有害物質(zhì)。功能時吸入肺部的有害物質(zhì)增加，可誘發(fā)哮喘發(fā)作，還會“株連”心、肝、腎等器官，甚至引起癌癥、危害可想而知。

3.選擇適合的項目

可根據(jù)自身的條件從幾個方面進行選擇：

根據(jù)年齡選擇。年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對功能的耐受力與反應(yīng)也有差異。美國功能醫(yī)學專家建議：20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧功能，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類功能等。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術(shù)等功能，既可以減輕體重，又能強化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉的功能，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時人的精神和體力均有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的功能，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。

根據(jù)興趣選擇。選擇你最喜歡的項目，以便在功能前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某種功能的興趣越強，其攻略的效果越好。

根據(jù)病種選擇。在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。高血壓患者：適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反復收縮，使血管收縮，有助于血壓下降。心臟病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕癥病人可選擇散步慢跑等功能；心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發(fā)作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微功能，以不增加心跳數(shù)為宜。哮喘病患者：跑步、球類、騎車等可誘發(fā)哮喘發(fā)作，不宜進行；游泳、棒球、滑雪等功能項目，則可改善癥狀，其中游泳尤佳。

2、跑步減肥的方法

跑步機減肥一、跑步之前要做熱身

我們女性在利用跑步機做功能減肥的時候更加要重視功能之前的熱身，這是必不可少的一個環(huán)節(jié)，因此，我們在上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。

跑步機減肥二、速度不要定得太快

使用跑步機首先要了解自己的功能極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

跑步機減肥三、夏季功能量要適宜

在跑步機上功能的時間、強度要根據(jù)功能目的而定。如果是以減肥為目的，功能時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

跑步機減肥四、要收緊腰背部肌肉

因此，我們聞康資訊網(wǎng)的減肥專家告訴大家，一定要在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

還需要提醒的是，跑步是有氧功能，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到功能的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

跑步機減肥五、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及功能強度較大的人。