秋季很多地區(qū)的溫度開始變得涼爽起來，適合做一些戶外的功能，正是攻略的好時節(jié)，功能對人體好處有很多，可以強身健體，提高身體的免疫力，還能夠減肥，秋季可以做的功能有很多，那么最適合秋季的功能有哪些？秋季功能要注意些什么？

1、最適合秋季的功能

1、登高

就是指爬山功能。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化。

2、慢跑

是一項很理想的秋季功能項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健體。

3、足球、籃球及長跑

周末和同事或哥幾個去踢足球、打籃球、長跑和極限功能，這樣的戶外體育項目既跑步了又鍛煉了身體，既全身功能了又挑戰(zhàn)了自我，提醒你要做好熱身功能。

4、室內球類功能

正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內攻略、臺球、保齡球這樣功能量不是很大的項目，對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。

2、秋季登高注意事項

1、登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。

2、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

3、忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好是天亮后吃了早飯再爬山。

4、事先了解好登山旅游路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟悉地形的人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

5、登山時要思想集中，不能只顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

6、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。登山時，人體會大量出汗，由于秋天氣候干燥，補水就尤為重要。

7、要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不要奔跑，因為這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。

3、功能的注意事項

1.功能注意補水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，功能出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上功能本身排汗，秋季功能補水可不能少。功能前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節(jié)到最佳狀態(tài)。功能過程中也要適量補水，防止脫水現象。功能后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2.做好充分熱身功能

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季功能受傷的風險。因此，在功能前一定要做好熱身功能，讓肌肉進入功能狀態(tài)后開始功能。

3.功能不宜太過劇烈

由于秋季的人的關節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的功能。無氧功能和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧功能為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

4.保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。

5.多做戶外功能

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內功能，做戶外功能更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧功能不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

6.晨運不宜空腹

功能需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足功能的熱量消耗。如果不及時進食，空腹功能，功能時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

7.功能后要控制飲食

功能消耗能量會使得人在功能過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。