我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，有的食物吃了能預防疾病，有的食物吃了能補充營養(yǎng)價值，生活中，聚寶盆朋友脫發(fā)的有很多，聚寶盆朋友預防脫發(fā)的食物有哪些呢？下面，給大家介紹一下有效預防脫發(fā)的食物，我們一起來看看。

1、有效防脫發(fā)的食物

1、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的計劃，也利于頭發(fā)的計劃，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

2、鮭魚

因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優(yōu)質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮計劃。如果缺乏，導致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢?請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

3、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的計劃，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質。保持發(fā)質的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

4、堅果類

經常吃堅果利于頭發(fā)的計劃。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮計劃的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的計劃狀態(tài)。

2、脫發(fā)原因有哪些

緊張失眠

精神壓力過大、失眠是導致女性脫發(fā)另一常見病因。這種情況能在不經意間讓頭發(fā)慢慢“衰老”。郭慶說，精神緊張、焦慮或嚴重失眠等均能致使神經功能紊亂，毛細血管持續(xù)處于收縮狀態(tài)，毛囊得不到充足的血液供應，造成毛囊營養(yǎng)不良，導致頭發(fā)脫落。像辦公室白領、職業(yè)司機、夜班族、公司管理層等都可能因為精神緊張而導致脫發(fā)。

夏季晝長夜短，夜生活豐富，而一些年輕人經常熬夜，這會導致頭發(fā)生長周期縮短，出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。

暴曬、游泳

紫外線不僅對皮膚造成傷害，同樣會使頭發(fā)干枯變黃，因此，夏季出門，要避免暴曬，最好戴上草帽或打傘遮陽。

如果要到游泳池或海邊游泳更要注意保護頭發(fā)。頭發(fā)沾有海水的鹽分，會吸收陽光中的紫外線，使頭發(fā)受損的程度增強好幾倍。而游泳池里的水含氯，也會對頭發(fā)造成傷害，因此，在這些地方游泳的話，事先可以戴好游泳帽，游完之后，徹底清潔沖洗頭發(fā)，并使用護發(fā)素，最好做頭發(fā)護理。

以上這些脫發(fā)多數為生理性的，對毛囊結構沒有破壞，經過治療，改變生活方式，舒緩壓力，新發(fā)還可再生，脫發(fā)會有所好轉。而永久性脫發(fā)是毛囊結構發(fā)生了破壞而不能再生，如外傷和真菌感染等。因此，郭教授強調，發(fā)現(xiàn)脫發(fā)時，首先必須尋找引起脫發(fā)的原因，對癥下藥才能收到較好的療效。